Saiba quais fatores podem influenciar sua suscetibilidade aos resfriados e como tomar medidas para fortalecer seu sistema imunológico.
O resfriado comum é uma das doenças mais comuns que afeta milhões de pessoas em todo o mundo todos os anos. Causa sintomas desagradáveis, como nariz escorrendo, tosse, garganta e dor de cabeça.
Algumas pessoas são mais suscetíveis a resfriados do que outras. Isso se deve a vários fatores, como idade, sistema imunológico e estilo de vida. Por exemplo, crianças, idosos e pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos têm um maior risco de pegar um resfriado.
- Sinais para se preparar para um resfriado
- Fraqueza e fadiga
- Dor de garganta
- Nariz escorrendo e abafado
- Tosse e dificuldade em respirar
- Aumento da temperatura corporal
- Maneiras de prevenir resfrios
- Lave as mãos regularmente
- Boa nutrição e imunidade
- Exercício e aptidão física
- Vídeo sobre o assunto:
- Q & amp; A:
- O que é um resfriado?
Sinais para se preparar para um resfriado
Se você notar algumas mudanças no seu corpo, pode ser um sinal de que seu corpo está se preparando para um resfriado. Aqui estão alguns desses sinais:
- Fraqueza e fadiga gerais
- Nariz escorrendo e abafado
- Espirros e tosse
- Dor de garganta
- Dor de cabeça e tontura
- Aumento da temperatura corporal
- Sentindo frio e tremendo
- Perda de apetite
- Sonolência e cansaço
- Deterioração do humor e irritabilidade
Se você tiver mais de um desses sinais, seu sistema imunológico pode estar enfraquecido e você pode correr o risco de pegar um resfriado. É importante tomar medidas para fortalecer seu corpo e impedir o desenvolvimento da doença. Primeiro de tudo, preste atenção à sua dieta, sono, atividade física e higiene. Também é recomendável consultar um médico e tomar as medidas necessárias para fortalecer o sistema imunológico.
Fraqueza e fadiga
Um resfriado geralmente causa uma diminuição de energia e resistência. Uma pessoa pode se sentir fraca, sem energia e se cansar rapidamente, mesmo com pequenas atividades físicas. Isso se deve ao fato de o corpo estar lutando contra a infecção e dedica todos os seus recursos a ele.
Dor de garganta
A garganta pode doer ao engolir e em repouso. A dor de garganta pode ser aguda ou crônica, com intensidade e duração variadas.
Muitas vezes, a dor de garganta é acompanhada pelos seguintes sintomas:
- Vermelhidão e inchaço da garganta
- Sentimento de um nó na garganta
- Dor ao engolir saliva ou comida
- Sortilidade dos linfonodos na área do pescoço
- Alta temperatura corporal
As seguintes medidas podem ser usadas para aliviar a dor de garganta:
- Gargarindo sua garganta com uma solução quente de sal e bicarbonato de sódio
- Tomando medicamentos anti-inflamatórios
- Umidificando o ar na sala
- Gargarindo com soluções ant i-sépticas de garganta
- Descanse e evite sobrecarregar as cordas vocais
Se a dor de garganta persistir por muito tempo ou for acompanhada de sintomas graves, você deve consultar um médico para atendimento médico profissional.
Nariz escorrendo e abafado
A coriza é caracterizada pela secreção de muco ou secreção mucopurulenta do nariz. Pode ser acompanhada de coceira, espirros e congestão nasal. A congestão nasal ocorre devido ao inchaço da mucosa nasal e à dificuldade de passagem do ar pelas fossas nasais.
Tosse e dificuldade em respirar
Quando você está resfriado, a tosse e a falta de ar geralmente são causadas por uma inflamação do trato respiratório. Eles podem ser causados por vírus, como influenza ou vírus sincicial respiratório, ou por uma infecção bacteriana.
Para aliviar os sintomas de tosse e dificuldade em respirar, recomenda-se:
- Tome bebidas quentes. Chás quentes com mel ou limão, leite morno com mel e infusões de ervas podem ajudar a acalmar a garganta e reduzir a tosse.
- Use inaladores e sprays. Inaladores salinos ou sprays com vasoconstritores podem ajudar a melhorar a respiração e reduzir a congestão nasal.
- Ventile a sala. A ventilação regular pode ajudar a melhorar a qualidade do ar e reduzir a concentração de vírus na sala.
- Beba mais líquidos. Manter as vias respiratórias hidratadas ajudará a aliviar a tosse e facilitará a respiração.
Se a tosse e as dificuldades respiratórias se tornarem cada vez mais intensas ou não melhorarem durante vários dias, deve consultar um médico. Ele ou ela poderá realizar um exame detalhado e prescrever o tratamento adequado.
Aumento da temperatura corporal
O aumento da temperatura corporal durante um resfriado geralmente ocorre devido à ativação do sistema imunológico do corpo para combater a infecção. O corpo aumenta a temperatura para criar condições desfavoráveis à reprodução de vírus e bactérias. O aumento da temperatura também ajuda a ativar as células imunológicas e a acelerar os processos metabólicos, o que ajuda a combater as infecções de forma mais eficaz.
- É importante observar que o aumento da temperatura corporal nem sempre é sinal de resfriado. Também pode estar associada a outras condições, como gripe ou infecções do trato respiratório.
- Freqüentemente, a febre é acompanhada por outros sintomas de resfriado, como coriza, tosse, dor de garganta e fraqueza.
- A febre geralmente dura vários dias e pode ser acompanhada por picos periódicos de temperatura.
Se a temperatura do seu corpo aumentar, é recomendável que você tome medidas para reduz i-lo. Isso pode ser feito tomando medicamentos antipiréticos, como paracetamol ou ibuprofeno. Também é recomendável que você beba mais fluidos e descanse bastante.
Sinais de frios de outras doenças
| Aumento da temperatura corporal | Calafrios e febre |
| Nariz escorrendo e abafado | Dor muscular e articular |
| Tosse e dor de garganta | Falta de ar |
| Fadiga e fraqueza | Dor abdominal e vômito |
Maneiras de prevenir resfrios
Aqui estão algumas maneiras eficazes de prevenir resfriados:
- Lave as mãos regularmente. As mãos são a principal rota de transmissão da infecção. Portanto, é importante lavar as mãos antes de comer, depois de visitar locais públicos, usar transporte público e entrar em contato com pessoas doentes. Use sabão e água morna e trate suas mãos com um gel ant i-séptico.
- Evite contato próximo com pessoas doentes. Os vírus frios estão no ar através da tosse, espirros e conversando. Portanto, tente manter uma distância segura das pessoas doentes, especialmente se estiverem tossindo ou espirrando.
- Apoie seu sistema imunológico. Comer alimentos nutritivos ricos em vitaminas e minerais (especialmente vitamina C) regularmente podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e tornar seu corpo mais resistente a infecções. Também é importante dormir o suficiente e se envolver em atividade física.
- Use equipamentos de proteção pessoal. Durante epidemias frias ou em locais lotados, é recomendável usar uma máscara ou respirador. Isso ajudará a reduzir o risco de contratar vírus.
- Não fuma e evite fumar pesado. Fumar enfraquece o sistema imunológico e torna o corpo mais suscetível a infecções. Portanto, é melhor evitar fumar e entrar em contato com a fumaça do tabaco.
Seguindo essas dicas simples, você pode reduzir o risco de pegar um resfriado e fortalecer seu corpo, tornand o-o mais resistente a infecções.
Lave as mãos regularmente
Para minimizar o risco de infecção, é recomendável que você lava as mãos com água e sabão por 20 segundos. A lavagem das mãos deve incluir seus dedos, pulsos e o espaço entre os dedos. Também é importante lembrar de lavar as mãos depois de visitar locais públicos, usar transporte público e entrar em contato com pessoas doentes.
- Use água quente e sabão suficiente.
- Sabonete suas mãos completamente, incluindo todos os dedos e o espaço entre eles
- Lave as mãos regularmente por 20 segundos.
- Enxágue o sabão sob água corrente, evitando o contato da mão com a superfície da pia.
- Limpe as mãos com uma toalha seca ou use toalhas de papel descartáveis.
- Se não for possível lavar as mãos, use um desinfetante para as mãos à base de álcool.
Lavar as mãos regularmente pode ajudar a evitar pegar resfriados e outras infecções. É uma maneira simples e acessível de se proteger e deve ser usada em sua vida diária.
Boa nutrição e imunidade
A nutrição adequada desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. Um estilo de vida saudável e nutrição adequada ajudarão a reduzir o risco de doenças e resfriados. É importante consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes para manter seu sistema imunológico forte.
Aqui estão alguns alimentos que você deve incluir em sua dieta para aumentar seu sistema imunológico:
- Frutas e vegetais: são fontes de vitamina C, que são consideradas uma das principais vitaminas para fortalecer o sistema imunológico. Inclua frutas cítricas, morangos, kiwi, espinafre, brócolis e cenouras em sua dieta.
- Proteína: alimentos ricos em proteínas ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Inclua peixe marinho, aves, ovos, nozes e feijões em sua dieta.
- Produtos lácteos: produtos lácteos como iogurte e kefir contêm probióticos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
- Chá verde: o chá verde contém antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo de influências prejudiciais.
Também é importante consumir alimentos ricos em zinco, vitamina D e vitamina E, pois eles também desempenham um papel importante em manter o sistema imunológico forte.
No geral, sua dieta deve ser variada e equilibrada para garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários. Além disso, não se esqueça do exercício regular, do sono adequado e da higiene para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doença.
Exercício e aptidão física
Uma das maneiras mais populares de permanecer em forma é praticar esportes. O exercício ajuda a fortalecer os músculos, aumentar a resistência e flexibilidade e queimar calorias. A variedade de esportes permite que você escolha o que é certo para você. Algumas pessoas preferem esportes mais intensos, como corrida, natação, futebol ou basquete, enquanto outros preferem atividades mais calmas, como ioga, pilates ou caminhada. É importante encontrar algo que lhe traga prazer e energia.
Os esportes podem ser complementados com exercícios para fortalecer a aptidão física. Eles visam desenvolver flexibilidade, força e resistência. Os exercícios de fortalecimento podem ser realizados com o uso de equipamentos especiais ou com seu próprio peso corporal. Por exemplo, flexões, agachamentos, pull-ups na barra, pranchas e exercícios com halteres-tudo isso ajudará a fortalecer os músculos e a manter uma boa forma física.
É importante lembrar que, antes de iniciar o esporte e fortalecer a aptidão física, você deve consultar um médico, especialmente se tiver alguma contr a-indicações ou doenças. Também é importante distribuir adequadamente a carga e não fazer excesso de trabalho, leitura para evitar possíveis lesões e sobrecarga. Não se esqueça da regularidade do treinamento – apenas exercícios constantes e aptidão física levarão a resultados visíveis e melhorarão sua saúde.
Vídeo sobre o assunto:
Q & amp; A:
O que é um resfriado?
Um resfriado é uma doença respiratória causada por vírus que afetam o trato respiratório superior.
