Por que você não deveria beber álcool depois de correr?

Saiba por que beber depois de correr pode ser perigoso para o seu corpo. Este artigo explica os efeitos do álcool e outras bebidas nos resultados de recuperação e treinamento.

A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis que oferece muitos benefícios ao corpo. No entanto, muitas pessoas não pensam no fato de que certas regras nutricionais devem ser seguidas após a corrida. Uma dessas regra é não beber água imediatamente após um treino.

Por que você não pode beber água depois de correr? Durante a corrida, o corpo consome ativamente oxigênio e libera dióxido de carbono. Esse processo resulta em uma diminuição no nível de dióxido de carbono no sangue. Se você beber água imediatamente após a corrida, a diminuição dos níveis de dióxido de carbono pode causar um desequilíbrio no corpo.

Danos ao álcool depois de correr

Beber álcool após a corrida pode ter efeitos negativos no corpo e pode ser contrário aos objetivos de um estilo de vida saudável. O álcool pode ter um impacto negativo na recuperação do corpo do exercício e reduzir a eficácia do seu treino.

Aqui estão alguns dos efeitos nocivos do consumo de álcool após a corrida:

• Recuperação prejudicada: o álcool pode retardar o processo de recuperação após o exercício. Pode diminuir a recuperação muscular, aumentar a inflamação e atrasar os processos de recuperação.
• Desidratação: o álcool é um diurético, o que significa que aumenta a frequência urinária e pode fazer com que o corpo desidrate. Após a corrida, o corpo já está experimentando desidratação, então beber álcool só pode exacerbar essa condição.
• Desempenho reduzido do exercício: o consumo de álcool pode reduzir sua resistência física e capacidade de se exercitar. O álcool pode desacelerar seu metabolismo e aumentar seus níveis de fadiga, o que pode levar à diminuição do desempenho do exercício.
• Maior risco de lesão: o álcool pode prejudicar a coordenação e a reação, o que aumenta o risco de lesão durante um treino ou competição.

No geral, beber álcool após a corrida não apenas afeta negativamente sua aptidão, mas também é contra os princípios de vida saudáveis. Portanto, para maximizar os resultados dos treinos e manter sua saúde, é recomendável que você evite beber álcool depois de correr e prefira maneiras mais saudáveis de relaxar e se recuperar.

Diminuir a eficácia do seu treino

Beber após a corrida pode levar a uma diminuição na eficácia do seu treino. Durante um treino, perdemos muito fluido através do suor, no entanto, beber depois de correr pode não ser tão benéfico quanto parece à primeira vista.

Quando corremos, nosso corpo está trabalhando ativamente e nossos músculos ficam cansados. Durante esse período, o ácido lático e outros produtos metabólicos se acumulam nos músculos. Se você beber imediatamente após um treino, toda essa “sujeira” será lavada pelo fluido, e o metabolismo não será capaz de concluir corretamente. Como resultado, o treino será menos eficaz, pois a remodelação e a recuperação dos músculos completos não serão alcançados.

Risco de lesão

Beber álcool após a corrida pode aumentar o risco de lesão. Primeiro, o álcool tem um efeito negativo na coordenação e reação, o que pode levar à incerteza em seus movimentos e a uma maior probabilidade de cair ou colidir com obstáculos.

Segundo, o álcool afeta a função muscular e a capacidade do corpo de se recuperar. Após a corrida, os músculos precisam de descanso e recuperação para evitar superexerção e lesão. Quando o álcool é consumido após a execução, o processo de recuperação diminui, o que pode levar a um risco aumentado de várias lesões, como entorses, ligamentos rasgados ou danos articulares.

Aumento da desidratação

Após a corrida, o corpo perde uma grande quantidade de água através do suor, que evapora da superfície da pele. Se essa perda não for substituída por fluidos suficientes, poderá ocorrer desidratação do corpo. A desidratação pode levar a sérios problemas de saúde, portanto, beber depois de correr desempenha um papel importante na manutenção de um equilíbrio adequado de fluidos no corpo.

Durante a corrida, especialmente em clima quente ou exercício intenso, o corpo perde não apenas água, mas também eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. A desidratação pode causar que os níveis de eletrólitos caem, o que pode causar tonturas, fraqueza, cólicas e até problemas cardíacos. Portanto, é importante não apenas beber água suficiente após a corrida, mas também reabastecer eletrólitos.

Efeitos negativos nos músculos

Beber após a corrida pode ter um efeito negativo nos músculos. Durante a atividade física, os músculos experimentam tensão significativa e sofrem microtraumas. A recuperação após o esporte desempenha um papel importante no processo de aumento da aptidão e desenvolvimento muscular.

No entanto, beber álcool após a corrida pode desacelerar o processo de recuperação muscular. O álcool tem um efeito diurético, o que leva à perda de fluidos e à desidratação do corpo. Isso pode levar a um volume muscular reduzido e diminuição da eficiência muscular.

Além disso, o álcool tem um efeito negativo na síntese de proteínas no corpo. A proteína é o principal material de construção dos músculos, e a falta dela pode levar a quebra muscular e resistência e resistência reduzidas. Quando o álcool é consumido após a corrida, a síntese de proteínas pode desacelerar ou parar, o que dificulta a recuperação e o crescimento muscular.

Além disso, o álcool tem um efeito negativo no metabolismo. Ele diminui o metabolismo do corpo e reduz a atividade das enzimas responsáveis por quebrar os nutrientes. Isso pode levar a digestão e absorção prejudicadas de nutrientes necessários para a recuperação muscular.

Deterioração da recuperação do corpo

Após a atividade física, o corpo inicia o processo de recuperação. Isso se deve à ativação de vários mecanismos, como crescimento e reparo dos tecidos, renovação de recursos energéticos e remoção de resíduos metabólicos. No entanto, beber álcool após a corrida pode desacelerar seriamente esse processo.

O álcool tem um efeito negativo nos processos de recuperação do corpo. Em primeiro lugar, pode causar desidratação, pois é um diurético, ou seja, aumenta a excreção do fluido do corpo. Isso pode levar à hidratação prejudicada, especialmente se não houver ingestão de água suficiente após a corrida. A hidratação insuficiente dificulta a recuperação dos músculos e pode causar sentimentos de fadiga.

Desacelerando o metabolismo

O álcool também diminui o metabolismo do corpo. Ele bloqueia as enzimas responsáveis pelo processamento de nutrientes e convert ê-los em energia. Isso pode levar a um crescimento reduzido e reparo de tecidos após um treino.

Além disso, o álcool afeta a síntese de proteínas, que é o principal material de construção para os músculos. O consumo de álcool após a corrida pode diminuir a taxa de síntese de proteínas e diminuir a recuperação muscular.

Imunidade reduzida

O álcool tem um efeito negativo no sistema imunológico do corpo. O consumo de álcool após a corrida pode reduzir a atividade das células imunes e aumentar o risco de infecções e inflamação. Isso pode levar a uma saúde geral mais pobre e atrasar a recuperação do corpo da atividade física.

Conclusão

O consumo de álcool após a corrida pode diminuir seriamente o processo de recuperação do corpo. Tem um impacto negativo na hidratação, metabolismo e sistema imunológico. Portanto, para obter os melhores resultados em treinamento e recuperação, é recomendável evitar o consumo de álcool após a atividade física.

Supressão do sistema imunológico

Consumir álcool após um treino pode exacerbar esse processo. O sistema imunológico é enfraquecido pelo álcool e pode se tornar menos capaz de combater várias infecções e reparar os músculos após um treino. Além disso, o álcool pode contribuir para a desidratação do corpo, o que também afeta negativamente o sistema imunológico.

Portanto, para manter seu desempenho de saúde e exercício, você deve evitar beber álcool imediatamente após a execução e prestar atenção adequada à recuperação do seu corpo, incluindo nutrição e descanso adequados.

Risco aumentado de doença cardiovascular

Após atividade física, como a corrida, o corpo está sob maior estresse. Durante a corrida, o coração está trabalhando com capacidade máxima para fornecer aos músculos oxigênio suficiente. Quando o treino termina, o coração ainda está em um estado ativo e o impacto adicional na forma de álcool pode levar a sérias conseqüências à saúde.

O álcool tem efeitos negativos diretos no sistema cardiovascular. O consumo de álcool faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, o que leva a um aumento da pressão arterial. Além disso, o álcool pode ter um efeito negativo no coração, causando ritmo irregular e diminuição da função contrátil. Isso pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, arritmia, doença cardíaca coronariana e até infarto do miocárdio.

Deterioração do sono

Beber após a corrida pode levar a uma deterioração na qualidade do sono. Durante a atividade física, nosso corpo gasta muita energia e é carregado. O coração bate mais rápido, os músculos funcionam com mais intensidade e a circulação sanguínea é ativada. Tudo isso leva ao aumento dos níveis de adrenalina e outros hormônios estimulantes no sangue.

Após a atividade física, o corpo precisa relaxar e se recuperar. Isso acontece durante o sono. No entanto, se você beber álcool depois de correr, ele pode atrapalhar seu sono. O álcool é um depressor que diminui a função do sistema nervoso. Como resultado, você pode adormecer mais rápido, mas seu sono será mais superficial e de menor qualidade.

Níveis de estresse aumentados para o corpo

Beber álcool após a corrida pode exacerbar esse efeito estressante no corpo. O álcool afeta a função cardíaca e pulmonar, que pode levar a problemas de coração e respiratório. Além disso, o álcool tem um efeito negativo nos músculos que já estão em um estado de fadiga após a corrida.

Deterioração da digestão

Beber líquidos após a execução pode afetar negativamente o sistema digestivo. Durante a atividade física, nosso corpo concentra sangue e energia nos músculos para manter o corpo funcionando. Quando realizamos a corrida, nosso corpo também aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas para fornecer oxigênio e nutrientes.

Beber fluidos imediatamente após a fuga pode desviar o fluxo sanguíneo do sistema digestivo e em direção ao processamento de fluidos. Isso pode retardar a digestão e criar uma sensação de peso no estômago. Além disso, beber grandes quantidades de fluido imediatamente após o exercício pode diluir o suco gástrico e prejudicar sua função digestiva.

Desenvolvendo um vício em álcool

O álcool é uma substância psicoativa que afeta o sistema nervoso central. Com uso constante e regular de álcool, o corpo se acostuma aos seus efeitos e requer cada vez mais para alcançar o efeito desejado. Esse fenômeno é chamado de tolerância. Gradualmente, com o uso prolongado de uma bebida alcoólica após a corrida, pode ocorrer dependência fisiológica e psicológica.

Efeitos negativos no estado mental

Além disso, beber álcool após a corrida pode causar irritabilidade, agressão, apatia e comprometimento da memória. O álcool também pode aumentar os níveis de ansiedade e causar estresse, o que pode levar ao sono perturbado e a um estado mental geral mais pobre.

Q & amp; A:

Por que não deveria beber depois de correr?

Beber após a corrida não é apenas possível, mas necessário. Durante a atividade física, o corpo perde muito fluido, por isso é importante reabastecer suas reservas após o treinamento. Beber ajuda a restaurar o equilíbrio eletrolítico da água, acelerar o metabolismo e restaurar a força.

Qual é o melhor líquido para beber depois de correr?

Recomend a-se beber água ou bebidas isotônicas após a corrida. A água ajuda a reabastecer o fluido perdido durante o exercício, enquanto as bebidas isotônicas contêm um conjunto equilibrado de eletrólitos, o que ajuda a se recuperar mais rapidamente após a atividade física.

Quanta fluida devo beber depois de correr?

A quantidade de fluido que você deve beber depois de correr depende do seu corpo individual, intensidade do treinamento e perda de fluido. Geralmente é recomendável beber cerca de 500 ml de fluido durante a primeira hora após o treinamento e depois manter um regime de bebida ao longo do dia.

Posso beber álcool depois de correr?

Beber álcool após a corrida não é recomendado. O álcool tem um efeito diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Isso pode levar a perda de fluido adicional e desidratação do corpo. Além disso, o álcool pode desacelerar o processo de recuperação após o treinamento e afetar negativamente sua saúde geral.

Posso beber refrigerante depois de correr?

Beber refrigerante após a corrida não é recomendado. Bebidas carbonatadas podem causar inchaço e desconforto no estômago. Além disso, eles geralmente são ricos em açúcar e calorias, o que não é saudável após a atividade física.

Por que não deveria beber depois de correr?

Beber após a corrida não é apenas possível, mas necessário. Após a atividade física, especialmente exercício intenso, o corpo perde grandes quantidades de umidade e eletrólitos através do suor. Beber após um treino ajuda a restaurar fluidos perdidos e mantém o corpo hidratado.

Qual é a melhor bebida para beber depois de correr?

Após a corrida, é recomendável beber água ou bebidas isotônicas que contêm uma proporção ideal de água e eletrólitos (por exemplo, sódio, potássio, magnésio). A água ajuda a restaurar os níveis de hidratação, enquanto as bebidas isotônicas ajudam a restaurar o equilíbrio de eletrólitos no corpo mais rápido.