Por que o exercício antes de dormir não é recomendado?

Exercita r-se antes de dormir pode dificultar o sono e afetar a qualidade do seu sono. Saiba por que o exercício à noite não é recomendado e como isso pode afetar seu sono.

Os esportes desempenham um papel importante em nos manter saudáveis e em forma. No entanto, o momento do exercício faz uma enorme diferença. O hábito de se exercitar antes de dormir pode ter um impacto negativo em nosso corpo e na qualidade do sono. Neste artigo, examinaremos por que você não deve se exercitar antes de dormir e quais problemas ele pode causar.

A primeira razão pela qual não é recomendável se exercitar antes de dormir está relacionado à ativação do corpo. Durante o exercício, nosso corpo está trabalhando ativamente, nossa frequência cardíaca aumenta, nosso metabolismo acelera e os hormônios do estresse são produzidos. Como resultado, sentimos uma onda de energia e vigor, o que dificulta o sono e cria problemas com o sono.

Além disso, o exercício antes da hora de dormir pode levar a níveis aumentados de adrenalina no corpo. A adrenalina é um hormônio do estresse que causa maior tensão e excitação. É por isso que sentimos uma onda de energia e vigor após um treino, o que nos impede de adormecer corretamente e reduz a qualidade do sono.

Além disso, o exercício antes da hora de dormir pode afetar nossa condição física. Após a atividade física, nos sentimos cansados, nossos músculos estão tensos e a temperatura corporal está elevada. Como resultado, o corpo precisa de algum tempo para se recuperar e relaxar. Portanto, adormecer após um treino pode levar mais tempo do que o habitual e a qualidade do sono será menor.

Distúrbios de sono

O exercício antes da hora de dormir pode aumentar os níveis de adrenalina e outros hormônios estimulantes que atuam como agentes de vigília naturais. Isso leva a dificuldade em adormecer e o sono de menor qualidade. Além disso, exercícios intensos antes de dormir podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial, tornando o corpo mais excitado e incapaz de relaxar.

• A ativação do corpo antes de dormir pode levar a problemas de sono, como insônia ou despertares frequentes durante a noite.
• O sono superficial causado pelo exercício antes de dormir impede o corpo de se recuperar e descansar totalmente.
• Níveis aumentados de adrenalina e outros hormônios estimulantes podem causar sentimentos de vigília e desconforto, o que afeta a qualidade do sono e o bem-estar geral.

Sono e descanso regulares e de qualidade são componentes importantes de um estilo de vida saudável. Portanto, é recomendável terminar o treinamento físico 2-3 horas antes de dormir, para que o corpo tenha tempo para relaxar e se preparar para o descanso.

Vídeo sobre o assunto:

Aumento dos níveis de adrenalina

No entanto, o aumento dos níveis de adrenalina antes de dormir pode atrapalhar seriamente seu sono. A adrenalina prepara seu corpo para a vigília, para que seu aumento da presença possa torn á-lo mais alerta e agitado. Isso pode levar a dificuldade em adormecer, sono superficial e despertares durante a noite.

Aumento do estado energético

Um estado de energia elevado pode fazer com que você se sinta alerta, energizado e incapaz de relaxar rapidamente para dormir. O corpo precisa de tempo para se recuperar do exercício, e o exercício tarde da noite pode atrapalhar seu bioritmo natural e levar à insônia.

Q & amp; A:

Por que não deveria me exercitar antes de dormir?

O exercício antes da hora de dormir pode causar maior excitação interna, o que dificulta o sono e pode comprometer a qualidade do sono.

Que efeito o esporte tem no sono?

O exercício tem efeitos positivos no sono em geral, mas se você se exercitar mais perto da hora de dormir, seu corpo poderá ser ativado e adormecer pode ser difícil.

O momento do exercício antes da hora de dormir afeta a qualidade do sono?

Sim, o momento dos esportes antes de dormir pode ter um impacto negativo na qualidade do sono, pois exercícios vigorosos podem dificultar o sono e causar fadiga.

Que esportes são melhores para evitar antes de dormir?

É melhor evitar esportes vigorosos que aumentem a freqüência cardíaca e a adrenalina, como corrida, treinamento de cardio ou treinamento de força de alto impacto.

Quanto tempo devo fazer uma pausa entre exercício e sono?

Recomend a-se levar de 2 a 3 horas entre o exercício e o sono para permitir que seu corpo se acalme e se prepare para dormir.

Dificuldade em adormecer

O exercício antes de dormir pode levar a dificuldade em adormecer. Durante o exercício, o corpo produz adrenalina, o que aumenta os níveis de energia e nos mantém ativos. É por isso que podemos nos sentir alertas e energizados após o exercício.

Além disso, a atividade física aumenta a temperatura corporal. A queda de temperatura normal é um dos sinais do corpo de que é hora de descansar e dormir. Se nos exercitarmos antes da hora de dormir, a temperatura do corpo pode ser elevada, dificultando o sono.

Aumento da temperatura corporal

Um aumento na temperatura corporal antes de dormir pode dificultar o sono. Nosso corpo tende a manter um certo nível de temperatura enquanto dormimos e, se a temperatura do corpo estiver maior que o normal, pode interferir no relaxamento e no sono.

Falta de relaxamento

O exercício ativa a produção de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios aumentam a atividade do sistema nervoso e o nível de excitação do corpo. Portanto, o exercício antes da hora de dormir mantém os níveis de estresse altos, o que dificulta o sono e pode levar à insônia.

1. Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial.
2. Deterioração na qualidade do sono.
3. Interrupção do ritmo circadiano.

Risco de dano

O exercício antes da hora de dormir pode aumentar o risco de lesões e danos. Quando você se exercita, seus músculos e articulações estão sob muita tensão e precisam de tempo para se recuperar e se regenerar. Se você se exercitar antes de dormir, seu corpo pode não ter tempo suficiente para se recuperar, o que pode levar a um risco aumentado de lesão traumática.

Seus músculos ficam cansados durante o exercício, e isso pode levar a baixa coordenação e diminuição da concentração. Se você se exercitar antes de dormir, isso pode aumentar seu risco de lesão, pois você pode não ter a energia e a atenção para realizar os exercícios de maneira correta e segura.

Maior probabilidade de lesão

O exercício antes de dormir pode aumentar significativamente a probabilidade de lesão. Isso se deve a vários fatores.

Primeiro, nossos corpos geralmente estão em um estado de relaxamento antes de dormir. A atividade física antes de dormir pode atrapalhar essa harmonia e levar a movimentos descoordenados, o que aumenta significativamente o risco de lesão.

Segundo, podemos ser menos atentos e cuidadosos ao nos exercitarmos antes de dormir, pois nossa atenção pode estar focada no dia cansativo ou em outros problemas. Isso pode levar a movimentos inadequados ou ações descuidadas que podem causar lesões.

Além disso, o exercício antes da hora de dormir pode causar maior tensão nos músculos e articulações que já estão cansadas após um dia de atividade. Isso pode levar à superexerção e danos aos músculos ou articulações, aumentando o risco de lesão.

É importante lembrar que todo corpo é diferente e algumas pessoas podem não sofrer efeitos negativos do exercício antes de dormir. No entanto, em geral, é recomendável que você evite a atividade física antes de dormir, especialmente se tiver uma predisposição à lesão ou se estiver cansado após um dia.

Efeito no equilíbrio hormonal

O exercício antes de dormir pode ter um impacto negativo no equilíbrio hormonal do corpo. Durante a atividade física, são produzidas grandes quantidades de hormônios do estresse, como adrenalina e noradrenalina. Esses hormônios aumentam o nível de atividade do sistema nervoso e podem dificultar o sono.

Ao mesmo tempo, o exercício antes de dormir pode reduzir a produção de melatonina, o hormônio do sono. A melatonina regula o ritmo circadiano do corpo e nos ajuda a adormecer e dormir de qualidade. A atividade física antes da hora de dormir pode interromper os níveis normais de melatonina e levar à insônia.

Interrupção do descanso noturno

O exercício antes de dormir pode levar a sérios distúrbios do descanso noturno. O corpo humano precisa de descanso adequado para se recuperar do dia e se preparar para novos desafios. No entanto, a atividade física mais próxima da hora de dormir pode atrapalhar os ritmos naturais do corpo e causar problemas de sono.

Quando somos exercidos fisicamente, nosso corpo produz adrenalina, nossa temperatura corporal aumenta e nosso coração começa a bater mais rápido. Todos esses são sinais de que o corpo está ativado e pronto para a ação. Se esses processos ocorrerem antes de dormir, eles podem impedir que você adormeça, pois o corpo permanece em um estado de vigília.