Os médicos dizem: girando o aro – útil ou não? E como escolher a máquina de exercício certa?

Descubra o quão benéfico é a fiação do aro para a aptidão e como escolher a máquina de exercício certa. As opiniões dos médicos são discutidos e os principais prós e contras deste exercício são apresentados.

Muitas pessoas que procuram ser fisicamente ativas e se mantêm em forma de se perguntar se é benéfico torcer um aro. Por muitos anos, o aro é uma das máquinas de exercícios populares para fortalecer os músculos abdominais e nas costas. No entanto, os médicos têm opiniões diferentes sobre esse assunto.

Alguns médicos argumentam que torcer um arco pode ser benéfico para fortalecer os músculos do espartilho, o que por sua vez pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de lesões na coluna vertebral. Outros médicos, por outro lado, acreditam que girar um aro pode ser prejudicial à coluna, especialmente se o exercício não for praticado corretamente.

“É importante entender que a torção do aro deve ser feita usando a técnica e a cautela adequadas”, enfatiza a Dra. Maria Ivanova, especialista em reabilitação física.- “Se você está sentindo dor ou desconforto na coluna, é melhor consultar seu médico antes de iniciar o exercício”.

Médicos sobre torção de argola

Os médicos têm opiniões diferentes sobre o arco. Alguns médicos acreditam que o arco pode ser útil para fortalecer os músculos abdominal, traseira e de nádegas e queimar calorias extras. Eles observam que praticar com um aro ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos do espartilho do corpo e aumentar a flexibilidade.

No entanto, outros médicos expressam cautela sobre o giro de argola. Eles apontam para possíveis lesões nas costas e na região lombar que podem ocorrer se os exercícios não forem realizados corretamente ou se um aro estiver muito pesado. Eles também observam que a torção do aro pode pressionar as juntas e os ligamentos, especialmente para pessoas com problemas nas costas ou nas articulações.

• Para um treino de aro seguro, os médicos recomendam as seguintes diretrizes:
  • Escolha o tamanho certo e o arco de peso para sua aptidão física.
  • Comece seu treino com sessões curtas, aumentando gradualmente o tempo de treino.
  • Execute os exercícios corretamente, controlando a posição e os movimentos do seu corpo.
  • Não exagere nas costas e na parte inferior das costas, evite movimentos repentinos e torcer seu corpo.
  • Se ocorrer dor ou desconforto, pare de treinar e consulte um médico.

  Vantagens e desvantagens da torção de argola, de acordo com DoctorsAdvantagesDisadvantages

  Fortalecimento dos músculos abdominais, nas costas e nas nádegas	Possíveis lesões nas costas e lombares
  Queimando calorias extras	Estresse nas articulações e ligamentos
  Postura aprimorada	Cuidado para problemas traseiros ou articulares
  Fortalecimento dos músculos do espartilho do corpo
  Melhorando a flexibilidade

  Benefícios para a saúde da torção de argola

  Os principais benefícios à saúde da torção de argola:

  1. Fortalecendo os músculos do corpo. A torção do aro ativa o córtex, a região lombar e os músculos glúteos. Este exercício fortalece e treina esses grupos musculares, o que ajuda a manter a postura adequada e melhorar a força e a flexibilidade geral do corpo.
  2. Formando e mantendo o tom dos músculos animais. A torção do aro ativa o ABS, o que ajuda a fortalecer e apertar o abdômen. A prática regular de torção de argola ajuda a formar e manter um belo alívio do abdômen.
  3. Coordenação e equilíbrio aprimorados. O giratório de aro requer coordenação de movimentos e equilíbrio, o que ajuda a desenvolver destreza e coordenação. Ao melhorar gradualmente suas habilidades, você pode obter exercícios mais desafiadores e eficazes.
  4. Queima de calorias e perda de peso. O Girling de Hoop é um intenso exercício cardio que ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo. O treino regular com um aro ajuda a perder o excesso de peso e criar uma figura pequena.
  5. Estimulação da circulação sanguínea e fluxo linfático. O arco ativa a circulação sanguínea e o fluxo linfático, o que melhora a saúde geral e o metabolismo. Isso ajuda o corpo a utilizar toxinas e toxinas com mais eficiência e melhora a resistência geral à infecção e à doença.

  Opiniões dos médicos sobre torção de argola

  

  Adeptos da utilidade do ponto de torção do aro para os seguintes aspectos positivos deste exercício:

  • Fortalecer os músculos da cintura, abdômen e costas;
  • Melhorando a coordenação e equilíbrio;
  • Queimar calorias e manter a forma;
  • Estimulação da circulação sanguínea e metabolismo;
  • Aumento da flexibilidade corporal e mobilidade.

  No entanto, os oponentes da torção do aro fazem os seguintes argumentos a favor de seu ponto de vista:

  1. Perigo potencial para a coluna e as costas – o movimento ou esforço errado pode levar a lesões;
  2. Nem todas as pessoas têm aptidão física e força suficientes para realizar esse exercício corretamente;
  3. A coluna crônica ou as condições traseiras podem ser agravadas pela torção do aro.

  Vantagens das torções de torção de argolas são.

  • Fortalecer os músculos da cintura, abdômen e costas;
  • Melhorando a coordenação e equilíbrio;
  • Queimar calorias e manter a forma;
  • Estimulação da circulação sanguínea e metabolismo;
  • Aumento da flexibilidade corporal e mobilidade.
  1. Perigo potencial para a coluna e as costas – o movimento ou esforço errado pode levar a lesões;
  2. Nem todas as pessoas têm aptidão física e força suficientes para realizar esse exercício corretamente;
  3. A coluna crônica ou as condições traseiras podem ser agravadas pela torção do aro.

  Efeito da torção do arco na figura

  A torção do arco ativa os músculos abdominais e laterais do corpo, o que ajuda a fortalecê-los e a fazer a cintura parecer mais fina. Usar um arco também ajuda a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas. No entanto, o efeito do giro do arco depende da regularidade e intensidade do treino.

  Hooping não é um exercício tão intenso como, por exemplo, pular ou correr. Portanto, para maximizar os resultados, recomenda-se combinar a torção do arco com outros exercícios como flexões, agachamentos e pranchas. Esta abordagem integrada irá treinar eficazmente todos os grupos musculares e alcançar a figura desejada.

  Embora girar um arco possa ser benéfico para fortalecer os músculos e manter a forma, é importante lembrar que a figura ideal depende de muitos fatores, incluindo genética, estilo de vida e nutrição. Portanto, é recomendável consultar um médico ou treinador antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para desenvolver um programa de exercícios individualizado e obter os melhores resultados.

  Recomendações dos médicos para torcer o arco

  No entanto, para maximizar os benefícios dos treinos com arco, você deve seguir algumas recomendações médicas:

  1. Escolhendo o bastidor certo. Para o treinamento, deve-se escolher um arco de tamanho e peso médios, para que seja bastante eficaz, mas não cause esforço excessivo nas costas e nos órgãos internos.
  2. Técnica de torção adequada. Para iniciar o treinamento, você deve prestar atenção à técnica correta de torcer o arco. Recomenda-se ficar em pé, dobrando um pouco os joelhos, e movimentar os quadris, não a pélvis. Isso permite ativar os músculos do abdômen, costas e músculos laterais.
  3. Regularidade de treino. Para obter resultados visíveis, o treinamento com arco deve ser feito regularmente. O modo ideal é de 2 a 3 treinos por semana durante 20 a 30 minutos.
  4. Exercícios complexos. Para maximizar os benefícios do treinamento com arco, recomenda-se combiná-los com outros exercícios para os músculos do corpo do espartilho, como prancha, torções, levantamento de pernas.

  Seguir essas recomendações o ajudará a maximizar os benefícios do arco e melhorar seu condicionamento físico. No entanto, antes de começar a praticar basquete, é recomendável consultar o seu médico ou treinador para se certificar de que não tem contra-indicações para este tipo de atividade.

  Como escolher a máquina de exercícios certa para fazer arco

  

  Primeiro, você deve prestar atenção ao tamanho e peso da máquina de exercícios. Deve ser adequado à sua aptidão física e capacidades. Se a máquina for muito pesada, poderá ser difícil torcê-la e correr o risco de ferimentos. Se estiver muito leve, você pode não conseguir se exercitar com eficácia suficiente.

  Em segundo lugar, é importante prestar atenção à qualidade do material utilizado na fabricação da máquina. Deve ser forte e durável para que você possa usá-lo por muito tempo sem risco de quebra e destruição.

  Em terceiro lugar, é recomendável escolher equipamentos de ginástica com peso ou densidade ajustáveis. Isso permitirá que você personalize o treinador de acordo com suas necessidades e aumente gradualmente a carga à medida que seu condicionamento físico melhora.

  Além disso, é recomendável prestar atenção à presença de recursos e capacidades adicionais do praticante. Por exemplo, algumas máquinas de exercício possuem contadores de voltas integrados que ajudam você a monitorar seu progresso. Outros podem ter almofadas macias para reduzir o desconforto ao girar o bastidor.

  No geral, escolher a máquina certa para girar o arco é importante para obter os melhores resultados e mantê-lo seguro durante o exercício. Preste atenção ao tamanho, peso, qualidade do material e recursos adicionais ao escolher uma máquina de exercícios para que ela atenda às suas necessidades e ajude você a atingir seus objetivos.

  Que material escolher para um aro

  Existem no mercado aros feitos de diversos materiais como plástico, madeira, metal e aros com pesos especiais. Vamos dar uma olhada em cada um deles:

  1. Os aros de plástico são a opção mais comum. Eles são leves, acessíveis e podem vir em uma variedade de cores. No entanto, os aros de plástico nem sempre são fortes o suficiente e podem quebrar com o uso intenso.
  2. Os aros de madeira têm uma aparência natural e uma sensação tátil agradável. São fortes e duráveis, mas é importante escolher um bastidor de madeira de qualidade para evitar possíveis empenamentos e rachaduras.
  3. Aros de metal geralmente são feitos de alumínio ou aço. Eles são caracterizados por sua força e resistência à deformação. Os aros de metal podem ser um pouco mais pesados que outras opções, portanto, eles podem não ser adequados para iniciantes.
  4. Os aros ponderados contêm pesos dentro deles, o que os torna mais pesados. Eles permitem que você aumente seu treino muscular abdominal e nas costas. Os aros ponderados geralmente têm uma concha de metal ou plástico.

  Ao escolher o material para o aro, é importante considerar suas preferências, fitness e metas de exercícios. Você precisa se lembrar de que a técnica de torção adequada é importante, independentemente do material escolhido. Isso ajudará a evitar possíveis lesões e alcançar os resultados desejados do treinamento.

  Que tamanho de argola escolher

  A escolha de um tamanho de argola depende de vários fatores, como sua experiência em giro de argola, fitness e tamanho do seu corpo. Você deve escolher um tamanho de argola confortável para você e não causar desconforto durante seus treinos.

  Se você é iniciante no arco, é recomendável escolher um arco de tamanho médio. Geralmente, possui um diâmetro de cerca de 90 centímetros e é adequado para a maioria das pessoas. Com esse aro, será mais fácil aprender os movimentos básicos e desenvolver suas habilidades de torção.

  Atletas experientes podem escolher um arco com um tamanho maior, como um aro com um diâmetro de 100 centímetros ou mais. Um aro maior cria uma força de inércia maior e requer mais esforço para torcer. Tais aros permitem diversificar seus exercícios e desenvolver elementos mais complexos.

  Se você tiver problemas nas costas ou com baixo tônus muscular, é recomendável escolher um aro com um preenchimento interno, como bandos de borracha de silicone ou espuma. Eles ajudarão a suavizar os choques e reduzir a carga na coluna.

  Vale a pena notar que a escolha do tamanho do aro pode ser individual. Para determinar o tamanho ideal, você pode consultar um treinador ou experimentar diferentes variantes de aros para entender com qual você será mais confortável e eficaz para treinar.

  Como girar um aro corretamente

  Aqui estão algumas dicas para ajud á-lo a girar um aro da maneira certa:

  1. Escolha o aro certo. Primeiro, é recomendável que você escolha um arco adequado para o seu nível de altura e condicionamento físico. O aro deve ser pesado o suficiente para criar resistência suficiente, mas não muito pesado para que você possa control á-lo.
  2. Fique reto e relaxe. Antes de começar a torcer o aro, verifique se você está em pé com a largura dos ombros dos pés. Relaxe os músculos do seu corpo e mantenha as costas retas.
  3. Gire o aro na cintura. Ao torcer o aro, use movimentos de quadril e abdominal. Segure o aro no nível da cintura e comece a mov ê-lo lentamente em torno de seu corpo, primeiro de uma maneira e depois a outra.
  4. Mantenha o ritmo e a velocidade. Para maximizar o efeito, é importante manter um ritmo constante e a velocidade de girar o aro. Não diminua a velocidade ou acelere seus movimentos, mantenha um ritmo confortável para você.
  5. Não se incline. Ao girar o aro, tente não dobrar para frente ou para trás. Mantenha as costas retas e tente não colocar muita pressão no aro.
  6. Praticar regularmente. Para obter resultados visíveis do seu treino de aro, você precisa treinar regularmente. Recomenda-se treinar 2-3 vezes por semana, por 10 a 15 minutos de cada vez.

  Lembr e-se de que todo corpo é diferente, portanto, você pode precisar de algum tempo para dominar a técnica de argolas corretas. Mas não se desespere, é importante ser persistente e constante, e você definitivamente alcançará resultados!

  Q & amp; A:

  Quais são os benefícios à saúde da torção de argola?

  O arco é uma maneira eficaz de fortalecer sua casca e músculos abdominais, melhorar a coordenação e a flexibilidade, além de queimar calorias e perder peso.

  As pessoas com problemas na coluna vertebral podem fazer o arco?

  Recomend a-se que você consulte um médico antes de iniciar exercícios de aro, especialmente se você tiver problemas na coluna vertebral. Um médico pode avaliar sua condição de trás e fazer recomendações para exercícios.

  Qual arco devo escolher para meus exercícios?

  Ao escolher um aro para treinamento, é recomendável prestar atenção ao seu tamanho, peso e material. A opção ideal é um arco de peso médio (cerca de 1-2 kg), feito de materiais de qualidade, como plástico ou borracha.

  Com que frequência devo exercita r-me com um arco?

  Para obter melhores resultados, é recomendável treinar com um aro pelo menos 2-3 vezes por semana. No entanto, os iniciantes são aconselhados a começar com exercícios mais leves e aumentar gradualmente a carga.

  Posso girar um aro para mulheres grávidas?

  O arco pode não ser aconselhável para mulheres grávidas, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Pode colocar uma tensão desnecessária no abdômen e nas costas. É recomendável que você consulte seu médico antes de começar a se exercitar.

  É útil torcer um aro para perder peso?

  Sim, girar um aro é um exercício eficaz para queimar calorias extras e fortalecer os músculos abdominais e traseiros. Ajuda a fortalecer os músculos do espartilho, ajuda a melhorar o metabolismo e a queima de gordura adicional.

  Quanto tempo você precisa torcer o aro

  

  A duração do treinamento com o uso de um aro depende dos objetivos, preparação física e características individuais de cada pessoa. No entanto, em regra, recomend a-se iniciantes para dedicar 10 a 15 minutos por dia a este exercício. É tempo suficiente para ativar os músculos abdominais, nas costas e laterais, além de melhorar a coordenação e a flexibilidade.

  Se você já possui um certo nível de condicionamento físico, pode aumentar a duração do treino para 20 a 30 minutos por dia. No entanto, não é recomendável se exercitar com um aro por mais de 30 minutos sem interrupção para evitar o excesso de treinamento e possíveis lesões.

  É importante lembrar que a qualidade do treino é mais importante que sua duração. É melhor se exercitar com o aro com intensidade moderada, mas regularmente do que fazer exercícios intensos com pouca frequência. Aumente gradualmente o tempo de treino, adicione novos exercícios e descanse periodicamente para maximizar seus resultados e evitar a superexerção.