Dieta para hiperacidez do estômago: o que pode ser consumido e o que não deve ser comido?

Aprenda a comer a dieta certa para a hiperacidez do estômago para evitar sensações desagradáveis e problemas de saúde. Dicas sobre o planejamento do menu e a escolha dos alimentos para cada dia.

O aumento da acidez do estômago é uma condição bastante comum quando a quantidade de ácido clorídrico no estômago excede a norma e causa desconforto e dor. Para tratar essa condição, os médicos recomendam não apenas os medicamentos, mas também a nutrição adequada, o que ajuda a reduzir a acidez e melhorar a condição geral do corpo.

A nutrição adequada para a hiperacidez do estômago inclui vários princípios: moderação na ingestão de alimentos, exclusão de certos alimentos da dieta e a ingestão de proteínas e carboidratos facilmente digeríveis. Além disso, é importante levar em consideração as características individuais do corpo e seguir as recomendações do médico assistente.

Neste artigo, consideraremos os princípios básicos de nutrição adequada com aumento da acidez do estômago, bem como produtos recomendados e proibidos. Esteja atento à sua saúde e não esqueça que a nutrição adequada é uma das condições mais importantes para o tratamento be m-sucedido de doenças do trato gastrointestinal.

Como a dieta afeta a acidez do estômago?

A nutrição adequada desempenha um papel importante no gerenciamento da acidez do estômago. A acidez aumenta quando as glândulas estomacais produzem mais ácido do que é necessário para digerir os alimentos. Isso pode causar sintomas como um sentimento quente no peito, azia, náusea e dor abdominal superior.

Muitos alimentos e bebidas podem piorar a condição como café, álcool, chocolate, alimentos gordurosos e fritos, especiarias, ketchup e bebidas carbonatadas. Diferentes tipos de alimentos podem ser a causa do agravamento, pois podem causar reações diferentes no corpo.

Para reduzir a acidez do estômago, você precisa comer pequenas porções, mastigar alimentos lentamente e evitar comer demais. É importante comer alimentos que contêm uma quantidade significativa de proteína, pois isso pode ajudar a reduzir a acidez do estômago. Você também deve consumir alimentos que não contêm gordura como produtos lácteos fermentados, legumes frescos e frutas.

• Evite álcool e bebidas carbonatadas.
• Limite a ingestão de café e especiarias.
• Coma pequenas refeições e não coma demais.
• Consuma alimentos ricos em proteínas.
• Inclua produtos lácteos fermentados, frutas e vegetais frescos em sua dieta.

No geral, comer uma dieta saudável pode ajudar a controlar a acidez do estômago e reduzir o risco de sintomas desagradáveis. Evite alimentos que possam piorar sua condição e coma uma dieta saudável e equilibrada.

Vídeo sobre o assunto:

Sintomas de aumento da acidez do estômago

A acidez estomacal elevada é uma condição em que há uma secreção excessiva de suco gástrico no estômago. Isso pode acontecer por muitas razões, do estresse aos hábitos alimentares. Os sintomas da acidez estomacal excessiva podem se assemelhar fortemente aos sinais de gastrite e úlceras estomacais, por isso é importante consultar um médico para um diagnóstico preciso.

1. A dor abdominal é um dos sintomas mais comuns de aumento da acidez do estômago. A dor pode ter intensidade variável e pode ser localizada em diferentes áreas do abdômen.
2. A azia é uma sensação de queimação no peito que ocorre quando o ácido do estômago sobe para o esôfago. Pode ocorrer após comer, especialmente depois de comer alimentos gordurosos e picantes.
3. Náusea e vômito – isso pode ser uma reação à rápida aceleração do peristaltismo do estômago devido à estimulação por excesso de ácido. O vômito pode conter um sabor azedo
4. Brincho – Esta é uma sensação de excesso de ácido na boca que pode ocorrer após comer.
5. Turbulência e inchaço abdominal – isso se deve a distúrbios digestivos e pode ser acompanhado por barulhos altos no abdômen e uma sensação de tensão.

Se você estiver experimentando esses sintomas, não deixe de consultar um médico. Seu médico agendará os testes necessários para um diagnóstico preciso e ajudará a escolher a dieta e o tratamento certos para melhorar sua saúde.

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Alimentos que ajudam a reduzir a acidez do estômago

Com o aumento da acidez no estômago, é importante apostar em alimentos que ajudam a reduzir a acidez. Entre esses produtos, pod e-se distinguir:

• Vegetais: batatas, brócolis, couv e-flor, abóbora, pimentão, feijão, feijão verde.
• Frutas: bananas, peras, figs, maçãs (variedades que não são de origem).
• Gorduras: azeite, óleo de linhaça, abacates.
• Nozes e sementes: amêndoas, pinhões, avelãs, gergelim, linho.
• Trigo sarraceno: equilibra a acidez no estômago e é rico em fibras, o que melhora o peristaltismo do estômago e do intestino.

Também é recomendável consumir produtos lácteos não-ácidos, como iogurte, kefir, cottage queijo, além de carne magra e peixe.

É importante lembrar que cada corpo é diferente e a escolha dos alimentos para reduzir a acidez estomacal pode depender das características e necessidades específicas do organismo. Antes de mudar a dieta alimentar, é sempre recomendável consultar um especialista para evitar consequências negativas.

Alimentos que devem ser limitados ou eliminados da dieta

Frutas e vegetais ácidos

Se você tem acidez estomacal elevada, deve limitar o consumo de frutas e vegetais ácidos, como laranja, toranja, limão, tomate e seus sucos. Frutas menos ácidas, como banana e maçã, bem como batata, cenoura e abobrinha, podem ser consumidas.

Comidas gordurosas

Uma dieta rica em alimentos gordurosos pode contribuir para a acidez estomacal e fazer você se sentir pior. Portanto, deve-se limitar o consumo de carnes gordurosas, embutidos, queijos, maionese, frituras. Recomenda-se preferir peixes e carnes magras, queijos desnatados, iogurtes e kefires.

Alimentos picantes e picantes

Alimentos picantes e salgados como pimenta, alho, cebola, mostarda aumentam a acidez estomacal e podem causar desconforto. Seu consumo deve ser limitado ou totalmente eliminado da dieta alimentar. Uma boa alternativa são ervas, temperos e ervas que não piorem a sensação de aumento da acidez estomacal.

Bebidas carbonatadas e álcool

Bebidas carbonatadas e álcool podem causar irritação da membrana mucosa do estômago e aumentar a acidez. É desejável excluí-los da dieta alimentar e substituí-los por bebidas não carbonatadas, como chá, água, sucos naturais. Ao mesmo tempo, é necessário limitar o consumo de café, pois também pode contribuir para a deterioração do bem-estar com aumento da acidez estomacal.

Efeitos negativos do álcool e da nicotina no estômago

O álcool e a nicotina estão entre os maus hábitos mais comuns que afetam negativamente a saúde. Entre outras coisas, têm efeitos negativos no estômago.

Os efeitos do álcool no estômago manifestam-se sob a forma de aumento da acidez e irritação da mucosa gástrica. Ao mesmo tempo, o consumo excessivo de álcool pode causar o desenvolvimento de gastrite e úlcera péptica. Além disso, o álcool prejudica a digestão e pode causar diarreia.

A nicotina, por sua vez, tem um efeito irritante no estômago e aumenta a acidez. Isso leva a uma sensação de queimação e dor na região epigástrica. O uso constante de nicotina pode levar à função intestinal prejudicada e a digestão lenta.

Portanto, com o aumento da acidez do estômago, é melhor evitar álcool e nicotina. Isso ajudará a impedir o desenvolvimento de doenças gastrointestinais graves e o manterá saudável nos próximos anos.

Na hora certa para comer uma refeição por dia

Café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente se você tiver alta acidez do estômago. É melhor comido pela manhã, antes das 10:00. Você pode escolher várias opções para o café da manhã, como mingau, aveia, ovos, iogurte, torradas de abacate ou omelete com cogumelos.

Almoço

Recomend a-se que o almoço seja consumido no meio do dia, entre 12:00 e 14:00. Para esta refeição, você pode escolher pratos que contêm mais proteínas e carboidratos, como frango, peixe, legumes e arroz. Evite lanches, especialmente entre o almoço e o jantar.

Jantar

O jantar deve ser leve e moderado. Recomend a-se com ê-lo algumas horas antes de dormir, de preferência antes das 19:00. Sopas de vegetais, saladas com azeite ou uma caçarola leve de vegetais e ovos podem ser uma boa opção.

É importante lembrar que o tempo adequado da refeição afeta não apenas a digestão, mas também a saúde geral do corpo. Não se esqueça também da preparação adequada dos alimentos e sua qualidade, especialmente se você tiver alta acidez do estômago.

Métodos de cozinhar alimentos para preservar os benefícios para o estômago

Fervendo ou ensopado

Ao cozinhar para pessoas com alta acidez do estômago, é recomendável usar técnicas de cozimento que não criam excesso de textura de gordura ou grossa na comida. Ferir ou ensopado são métodos de cozimento seguros e saudáveis. Esses métodos ajudam a manter os benefícios para o estômago.

Assar

Se você preferir alimentos fritos, use métodos de fritura com óleo mínimo e calor moderado. Além disso, evite girar os alimentos com frequência para manter os benefícios para o estômago.

Preparando sopas e caldos

Cozinhar sopas e caldos é uma técnica de cozimento comum que ajuda a manter os benefícios do estômago. Cozinha sopas e caldos com base em ingredientes com baixo teor de gordura, como frango ou peixe, com legumes e ervas ajudam a melhorar a digestão

Uso de especiarias

Usar especiarias no cozimento pode ser bom para o estômago. Curcuma, gengibre e manjericão podem ajudar a reduzir a inflamação e o desconforto associados à hiperacidez do estômago. No entanto, não use demais as especiarias para evitar prejudicar sua saúde.

Dieta para aumento da acidez do estômago

Com o aumento da acidez do estômago, é muito importante equilibrar sua dieta adequadamente para evitar a exacerbação dos sintomas e melhorar sua saúde geral. Ao limitar o consumo de alimentos como café, álcool e alimentos gordurosos, você pode reduzir o risco de úlceras e distúrbios dispépticos.

Com o aumento da acidez do estômago, vale a pena incluir em seus vegetais dietéticos, frutas e vegetais verdes, que enriquecem o corpo com substâncias úteis e melhoram a digestão. Além disso, você não deve esquecer os alimentos de proteína, que são uma fonte de energia e nutrientes essenciais para o corpo.

• Vegetais: brócolis, rabanetes, abobrinha, cenoura, abóbora, batatas, pimentão, cebola, alho.
• Frutas: maçãs, peras, damascos, pêssegos, bananas, mirtilos, framboesas, morangos, mirtilos.
• Vegetais verdes: espinafre, rúcula, coentro, endro, manjericão, alface.
• Produtos proteicos: carne branca, peixe, iogurte sem gordura, mingau de trigo sarraceno, ovos de galinha.

Também é importante controlar o número de partes das refeições e evitar comer demais. Pequenas refeições frequentes ajudarão a melhorar o processo digestivo e reduzir a tensão no estômago.

Alimentos proibidos:	Alimentos permitidos:
Café	Chá de ervas
Álcool	Sucos frescos
Carnes defumadas	Pratos cozidos no vapor
Doces	Sopas de vegetais

É importante lembrar que uma dieta adequadamente composta com aumento da acidez do estômago ajuda a reduzir a carga no corpo e permite que você se sinta melhor.

Nutrição com exacerbação da doença

Introdução

Com uma exacerbação da doença, a acidez do estômago pode ser aumentada. Isso acontece devido a várias razões – gastrite, úlcera, reação a alguns produtos etc. É importante saber como comer corretamente nesse caso, a fim de aliviar os sintomas e acelerar a recuperação.

Restrições

Com uma exacerbação da doença da acidez gástrica, você não deve comer alimentos gordurosos, defumados, salgados, doces, picantes, enlatados ou fritos. Os suplementos alimentares, sucos e bebidas que contêm cafeína também devem ser evitados. Certos alimentos, como pepinos, tomates, cebolas e frutas frescas, também podem piorar os sintomas.

Recomendações

Se você tiver alta acidez do estômago, deve comer muitos vegetais frescos, como brócolis, repolho branco, cenoura e batata. Evite comer pratos de carne gordurosa e alimentos industrializados. As melhores fontes de proteína estão comendo aves sem pele, peixe ou qualquer outra carne branca. Dê preferência a alimentos leves e alimentares, também beba muitos líquidos – água, infusões de ervas ou bebidas de leite fermentadas.

Conclusão

• Durante a exacerbação da doença, você precisa monitorar sua dieta;
• Evite alimentos defumados, enlatados, fritos e gordurosos;
• Use legumes frescos, carnes saudáveis e beba bastante água;
• Sem jóias, bem como caldo de ossos e ossos;
• Vale a pena manter a dieta por pelo menos uma semana;

Água como um fator que afeta a acidez do estômago

A água é um dos elementos mais disponíveis e essenciais para o nosso corpo. Seu consumo ajuda a melhorar o funcionamento de muitos sistemas no corpo e tem um efeito positivo na digestão. No entanto, poucas pessoas pensam em como a água afeta a acidez do estômago.

Estudos mostram que a água potável antes das refeições ajuda a diluir o suco gástrico e reduzir sua concentração, o que pode ajudar a reduzir a acidez e melhorar a digestão. É melhor beber água não carbonada à temperatura ambiente, pois a água fria pode causar cólicas e aumentar a acidez.

É importante lembrar que a água potável não é uma cura para a hiperacidez e seu consumo deve ser combinado com uma dieta adequada e outras recomendações de um especialista. O consumo inadequado de água, especialmente antes da hora de dormir, pode agravar os Toms Symp e causar desconforto estomacal.

Especiarias e temperos na dieta com aumento da acidez do estômago

Quando você tem alta acidez do estômago, é importante assistir não apenas o conteúdo dos alimentos, mas também as especiarias e os temperos que você usa na culinária. A escolha ideal de especiarias e temperos pode reduzir a irritação da mucosa gástrica e melhorar a função GI.

A pimenta é um tempero que é melhor evitado se você tiver alta acidez do estômago. Ele contém capsaicina, que pode irritar a mucosa gástrica e causar azia. Em vez de pimenta, você pode adicionar outras ervas e especiarias, como manjericão, orégano, tomilho, cebola verde, coentro na sua louça.

Outro tempero benéfico é a cúrcuma. Possui propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a reduzir a inflamação no estômago, que pode ocorrer com o aumento da acidez. Por outro lado, o coentro pode aumentar a secreção de suco gástrico, por isso também deve ser adicionado com cautela.

É importante lembrar que os temperos podem conter não só especiarias, mas também sal e açúcar, o que também pode afetar negativamente o estômago. Portanto, na hora de escolher os temperos, é preferível utilizar produtos naturais, como ervas frescas e temperos.

• cravo
• Lúpulo
• Canela
• noz-moscada

Conclusão: a escolha certa de especiarias e temperos pode ajudar a melhorar o funcionamento do estômago em caso de hiperacidez, mas não se esqueça que tudo deve ser consumido com moderação.

O papel das frutas e vegetais na dieta

Benefícios de frutas e vegetais para alta acidez estomacal

Frutas e vegetais são a principal fonte de vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo. Com hiperacidez estomacal, é especialmente importante incluir frutas e vegetais frescos na dieta, pois são uma boa fonte de antioxidantes.

Por exemplo, frutas como maçãs e bananas contêm pectina e potássio, que podem ajudar a reduzir os níveis de acidez no estômago. Os vegetais também podem ser benéficos, especialmente os vegetais folhosos, como o espinafre, que contém magnésio. O magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de acidez estomacal e melhorar a digestão.

Exemplos de frutas e vegetais adequados para uma dieta para acidez estomacal elevada incluem

• Maçãs
• Peras
• Bananas
• Pêssegos
• Mangas
• kiwi
• Abacate
• Pepinos
• Salada verde
• Brócolis
• Folha de espinafre
• Salada César

Essas frutas e vegetais não são apenas saudáveis, mas também deliciosos e podem ser usados para fazer uma variedade de pratos e bebidas. Por exemplo, suco fresco de maçã e manga pode ser um ótimo café da manhã ou lanche, enquanto a salada Caesar com folhas verdes e pepino fresco é uma ótima opção para almoço ou jantar.

Alimentos que promovem a cicatrização da mucosa gástrica

Mel

Ao estabilizar os níveis de acidez estomacal, o mel pode ajudar a proteger a mucosa gástrica contra a degradação. Também contém fitonutrientes únicos, incluindo flavonóides, apigenina e quercetina, que ajudam a curar úlceras estomacais.

Kefir

Produtos lácteos fermentados, como o kefir, contêm probióticos que ajudam a restaurar a flora intestinal saudável. Kefir também é rico em nutrientes como cálcio, proteínas e vitaminas B

Espinafre

O espinafre é rico em antioxidantes, incluindo vitamina C e carotenos, que revestem e protegem a mucosa gástrica de danos e aceleram a cicatrização das úlceras.

Ruivo

O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Também pode ajudar a diminuir os níveis de acidez do estômago e reduzir a inflamação da mucosa gástrica.

Aveia

A aveia contém fibras solúveis que revestem e protegem a mucosa estomacal do ácido e outros irritantes. A aveia também contém proteína, que promove a cicatrização de tecidos e repara a mucosa estomacal danificada.

Comer comida corretamente

Mastigar devagar e minuciosamente

Mastigar é o primeiro passo para comer alimentos corretamente. Quanto mais lento e mais bem mastigar, mais fácil a comida é digerida. Como resultado, seu estômago pode lidar com a comida sem acidez excessiva.

Não comer demais

Coma apenas o quanto você precisa para uma parte. Se você comer muito rapidamente, seu estômago não terá tempo para enviar sinais de gratidão ao seu cérebro, e você pode comer demais. Comer demais geralmente leva a sobrepeso e hiperacidez.

Escolha os alimentos certos

Ao escolher os alimentos para comer, escolha aqueles que não causam alta acidez – eles são facilmente digeridos e logo deixam o estômago. Os alimentos que contêm muita fibra também são bons para o estômago, pois ajudam a otimizar o trato digestivo.

• Evite alimentos gordurosos: eles demoram a digerir e podem fazer com que seu estômago transborque.
• Evite carboidratos e açúcar simples: eles afetam negativamente o sistema digestivo e podem causar acidez.
• Escolha alimentos contendo magnésio: eles ajudam a reduzir os níveis de ácido no estômago.

Não abuse de álcool e especiarias

Álcool e especiarias podem estimular a produção de ácido estomacal, o que pode levar ao aumento da acidez no estômago. O consumo moderado desses alimentos é bom, mas evite abus á-los, especialmente se você tiver alta acidez.

Comer ou não comer antes de dormir para uma acidez estomacal alta?

Nutrição adequada para um estômago saudável

A nutrição adequada desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde do estômago e na redução da acidez. A dieta deve ser variada e consistir em alimentos que podem reduzir a acidez do estômago, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, vegetais e frutas ricos em fibras e alimentos proteicos magros.

Por que você não deve comer antes de dormir para a alta acidez do estômago?

Comer alimentos, especialmente alimentos pesados e gordurosos à noite, pode piorar os sintomas da hiperacidez do estômago. Isso ocorre porque deitar faz com que os alimentos permaneçam no estômago, o que pode levar a azia, dor abdominal e outros sintomas dispépticos.

O que você pode comer antes de dormir para a alta acidez do estômago?

Lanches leves, como frutas, legumes e produtos lácteos com pouca gordura, podem manter o esfíncter entre o esôfago e o estômago de relaxar, o que pode ajudar a evitar a azia. Você também pode beber chás de baixo teor de gordura, como chás verdes ou hortelã-pimenta, cujos alcalóides dentro deles ajudam a reduzir a acidez.

Em geral, é importante lembrar que a nutrição adequada desempenha um papel crucial no tratamento da hiperacidez do estômago. A preferência deve ser dada a alimentos leves, com baixo teor de gordura e saudável e evitar comer antes de dormir e em grandes quantidades de 2 a 3 horas antes de dormir.

Dieta para acidez estomacal alta e ao tomar medicamentos

Preciso seguir uma dieta ao tomar medicamentos?

Resposta: Sim, apesar de tomar medicamentos para o tratamento da hiperacidez do estômago, é muito importante assistir sua dieta e seguir uma dieta adequada.

Por que uma dieta é necessária?

Resposta: A nutrição é um dos principais fatores que afetam o nível de acidez do estômago. A dieta inadequada pode piorar a condição e dificultar o tratamento da acidez estomacal alta. Portanto, é importante monitorar sua dieta ao tomar medicamentos.

Qual deve ser a dieta?

Resposta: A dieta deve ser leve, não carregar o estômago e conter alimentos que não aumentam a acidez do estômago. Recomend a-se comer mais alimentos neutros: mingau, legumes, laticínios e produtos proteicos de aves e peixes. Você não deve comer alimentos gordurosos, picantes, defumados, azedos e doces, além de bebidas alcoólicas.

Conclusão

Resposta: A observância de uma dieta adequada para a hiperacidez do estômago é uma condição importante para alcançar resultados positivos no tratamento. Apesar de tomar medicamentos, é necessário monitorar sua dieta e evitar alimentos que afetem negativamente o nível de acidez no estômago.

Estilo de vida saudável como uma prevenção de aumento da acidez do estômago

Dicas para uma boa nutrição

Um dos aspectos importantes da manutenção de um estômago saudável é a nutrição adequada. É importante comer refeições pequenas, mas frequentes. Recomend a-se evitar alimentos gordurosos, fritos e picantes. É útil comer mingau de trigo sarraceno, aveia, carne de frango, peixe, frutas e legumes

Limitar álcool e café

O consumo de álcool e café pode piorar a condição do estômago, por isso é recomendável limitar seu consumo ou evit á-los completamente.

Atividade física e sono saudável

Atividade física regular e sono saudável também ajudam a manter um estômago saudável. Recomenda-se exercitar pelo menos 30 minutos por dia e dormir pelo menos 7-8 horas por noite.

Cuidando do seu estômago

Você não deve usar demais os medicamentos, especialmente antibióticos e aspirina, que podem irritar a parede do estômago. É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de tomar medicamentos.

A importância do contato oportuno com um médico

No caso de sintomas de possível aumento da acidez do estômago (uma sensação de peso após comer, azia, náusea, vômito, dor no estômago), é necessário consultar um médico para iniciar o tratamento oportuno.

Pergunta e resposta:

É possível comer carne com aumento da acidez do estômago?

Sim, você pode comer carne com alta acidez do estômago, mas deve escolher variedades magras (frango, peru, coelho), cozidas ou assadas, não fritas. É melhor comer carne em combinação com vegetais.

Quais vegetais podem ser consumidos com alta acidez do estômago?

Os vegetais que contêm muita fibra são muito úteis para a alta acidez do estômago: couve de Bruxelas, brócolis, abobrinha, repolho, couve, batata, cenoura, pepino, abóbora, espinafre, couv e-flor. Mas você deve evitar vegetais picantes, como pimentão e alho.

Que frutas são recomendadas para comer com maior acidez do estômago?

É importante escolher frutas com pouca gordura: maçãs, peras, bananas, kiwi, pêssegos, mangas, damascos. Frutas com um sabor ácido, como laranjas, tangerinas, limões, toranjas, devem ser usadas com cautela.

Posso tomar café se tiver alta acidez de estômago?

O café pode ter um efeito irritante na membrana mucosa do estômago, por isso é desejável reduzir seu uso ou substitu í-lo por uma bebida mais suave, como chá verde ou chá de ervas.

Quais alimentos devem ser excluídos da dieta com aumento da acidez do estômago?

Alimentos picantes, gordurosos, defumados, picantes, picles, alimentos enlatados, chucrute, pepino, cogumelos, legumes, produtos lácteos fermentados, café, chá forte, álcool, chocolate devem ser evitados.

É possível comer frutos do mar com maior acidez do estômago?

Os frutos do mar têm um alto valor nutricional e podem ser incluídos na dieta com aumento da acidez do estômago. Mas é necessário evitar variedades gordurosas (por exemplo, enguias), além de pratos picantes e defumados.

Que tipo de bebida é recomendado para aumentar a acidez do estômago?

Recomenda-se usar água não carbonada, chás de ervas (da erva melissa, mãe, camomila), decocção de linho, sucos de frutas e legumes magros (por exemplo, de abobrinha ou cenoura).

O que você pode comer antes de dormir para a alta acidez do estômago?

Antes de ir para a cama, você pode comer um produto de proteína leve, por exemplo, produtos lácteos fermentados (iogurte sem gordura, kefir), queijo cottage, legumes frescos, verduras. Mas você também precisa levar em consideração as características individuais do corpo e não comer alimentos pesados antes de dormir.