Dieta de lacunas: os segredos da perda de peso saudável. Princípios, menu, produtos e críticas

Aprenda tudo sobre a dieta do GAPS: os princípios de nutrição adequada, lista de produtos, menu por 7 dias e revisões de pessoas reais que foram capazes de perder peso com a ajuda dessa dieta.

Uma boa figura e saúde são os dois principais fatores que estão sempre no centro das atenções das pessoas modernas. Na verdade, existem muitas maneiras de manter ou alcançar a forma, mas muitas delas são bastante extremas e potencialmente prejudiciais à saúde.

A dieta do GAPS é um dos sistemas de dieta popular que visa perder peso e combater “coxas da coxa” ao mesmo tempo. Foi criado pela nutricionista Kyle Gaps e, apesar de sua juventude relativa, já conseguiu se estabelecer como eficaz e segura.

Neste artigo, consideraremos os princípios básicos da dieta do GAPS, os prós e contras de tal dieta, a lista de produtos, o menu por 7 dias, bem como as revisões daqueles que já conseguiram se livrar do excesso de librase alcançar a forma do corpo desejada.

Dieta de lacunas: nutrição de acordo com seu grupo sanguíneo

Princípios da dieta das lacunas

A dieta do GAPS é baseada no fato de que cada grupo sanguíneo tem suas próprias peculiaridades digestivas e metabólicas. Portanto, uma dieta adequada deve ser selecionada com esse fator em mente. O menu para cada grupo sanguíneo é diferente e oferece um conjunto específico de alimentos e pratos.

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Prós e contras da dieta do GAPS

A principal vantagem da dieta do GAPS é que ela é individualizada para cada pessoa, levando em consideração seu grupo sanguíneo, o que pode aumentar a eficácia da perda de peso e melhorar a saúde geral. No entanto, a desvantagem dessa dieta é que ela é limitada nos alimentos e pratos que podem ser consumidos, o que pode ser difícil para quem gosta de variedade em sua dieta.

Lista de alimentos de acordo com o grupo sanguíneo

• Grupo 1: carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, cereais;
• Grupo 2: Produtos lácteos, vegetais, cereais, frutas, peixes, carne;
• Grupo 3: Laticínios, ovos, vegetais, frutas, peixes, cereais, carne;
• Grupo 4: Produtos lácteos, vegetais, cereais, frutas, peixes, carne.

Menu por 7 dias de acordo com o grupo sanguíneo

Dia da semana1 Grupo2 Group3 Group4 Group

Segunda-feira	peixe, legumes, cereais	caçarola vegetal, peixe	salada de frutos do mar, cereais	vegetais cozidos, carne
Terça-feira	carne, legumes, frutas	mingau de trigo sarraceno, ovos	ovos mexidos com legumes, laticínios	legumes cozidos no vapor, produtos lácteos
Quarta-feira	Goulash, cereais	coalhada de queijo cottage, legumes	costeletas de peixe, vegetais	peixe cozido no vapor, vegetais
Quinta-feira	ovos, legumes, cereais	Sopa de vegetais, peixe	peixe, legumes, cereais	vegetais cozidos, carne
Sexta-feira	peixe, legumes, cereais	presunto, ovos, vegetais	peixe, legumes, laticínios	vegetais cozidos, arroz
Sábado	carne, legumes, cereais	Sopa de vegetais, peixe	salada de frutos do mar, cereais	peixe cozido no vapor, vegetais
Domingo	ratatouille, carne	mingau de trigo sarraceno, produtos lácteos	bolos de queijo cottage, frutas	Minestrone, carne

Revisões de perda de peso be m-sucedida

Muitas pessoas observam que a dieta do GAPS os ajudou a perder peso, mas também a melhorar sua saúde geral, se livrar das doenças crônicas e melhorar o desempenho. No entanto, para alcançar o melhor resultado, é necessário executar o menu estritamente de acordo com o grupo sanguíneo.

Princípios da dieta das lacunas

A dieta do GAPS é uma dieta baseada na redução do número de calorias consumidas e no processamento de alimentos no corpo. Foi inventado por Frank Gaps, um famoso ator e diretor de cinema, a fim de entrar em forma rapidamente antes de filmar.

Os princípios básicos da dieta do GAPS:

1. A maior parte da dieta deve consistir em alimentos e vegetais de proteínas;
2. Não mais que 1200 calorias devem ser consumidas durante o dia;
3. Os alimentos devem ser cozidos sem o uso de óleo e gorduras;
4. Doces, álcool, açúcar, laticínios e amidos são proibidos;

A dieta do GAPS pode promover uma rápida perda de peso, restringindo as calorias e proibindo certos alimentos, mas pode ser prejudicial à saúde devido à natureza desequilibrada da dieta. Antes de iniciar a dieta, você deve consultar um médico e monitorar a condição do seu corpo.

Prós e contras da dieta do GAPS

Prós:

• A dieta do GAPS permite obter resultados decentes em um curto período de tempo.
• O consumo limitado de carboidratos leva a um apetite reduzido e menos ingestão de alimentos.
• O uso de produtos proteicos ajuda não apenas a satisfazer a fome, mas também para preservar a massa muscular.
• A disponibilidade e a simplicidade do cardápio facilitam o acompanhamento da dieta do GAPS e não para ter dificuldades em sua preparação.

Contras:

• A ingestão de carboidratos limitados pode levar a distúrbios gastrointestinais e metabólicos.
• A alta ingestão de proteínas pode causar o desenvolvimento de doenças renais e hepáticas.
• A dieta do GAPS não é adequada para pessoas envolvidas no esporte, pois a ingestão limitada de carboidratos leva a uma diminuição da energia.
• A restrição severa da ingestão de alimentos pode causar uma diminuição na imunidade e aumentar o risco de doença.

Portanto, antes de iniciar a dieta das lacunas, é necessário consultar um médico e avaliar suas capacidades e riscos individuais.

Lista de produtos para a dieta do GAPS

A dieta do GAPS é baseada no consumo de produtos proteicos e na limitação do consumo de carboidratos e gorduras. É importante levar em consideração o valor calórico e nutricional dos alimentos.

A lista de produtos permitidos da dieta do GAPS inclui:

• Alimentos de proteína: filetes de frango e peru, peixe, frutos do mar, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Vegetais: folhas verdes, brócolis, couv e-flor, pepino, tomate, pimentão, espinafre, abobrinha, berinjela.
• Frutas: maçãs, peras, laranjas, mangas, abacaxi.
• Nozes e sementes: amêndoas, caju, ovos de avestruz, sementes de chia e sementes de linho.
• Cereais: trigo sarraceno, aveia, quinoa, arroz.
• Gorduras: óleos vegetais como azeite, óleo de coco, óleo de linhaça.

É importante lembrar que são proibidos produtos doces, gordurosos e de farinha, além de álcool e bebidas carbonatadas.

Seguindo a dieta do GAPS, você deve assistir ao conteúdo calórico dos alimentos que come, não deve ser superior a 1200 a 1500 calorias por dia. Também durante a dieta, você deve consumir água suficiente.

Menu por 7 dias para a dieta do GAPS

Dia 1

• Café da manhã: ovos envidraçados com tomate e cebola verde
• Almoço: salada grega com cuscuz e filé de frango
• Jantar: camarão grelhado com aspargos e rúcula

Dia 2

• Café da manhã: omelete com cogumelos e folhas de salada
• Almoço: Bulgur grelhado com legumes e filé de frango
• Jantar: atum grelhado com legumes no vapor

Dia 3

• Café da manhã: panquecas de aveia e ovos
• Almoço: salada asiática com frango
• Jantar: cuscuz com vitela e legumes

Dia 4

• Café da manhã: brinde com abacate, pepino e tomate
• Almoço: sopa de galinha com legumes
• Jantar: camarão grelhado com legumes

Dia 5

• Café da manhã: queijo cottage com frutas frescas e nozes
• Almoço: salada com carne assada e legumes
• Jantar: Calhas de frango com feijão vermelho

Dia 6

• Café da manhã: iogurte com nozes gregas e mel
• Almoço: sopa de legumes com frango
• Jantar: Kebab de frango com aspargos e limão

Dia 7

• Café da manhã: ovos mexidos com tomate e cebola verde
• Almoço: costeletas de frango com salada de repolho
• Jantar: salmão cozido no vapor com vegetais e molho grego

Todas as refeições da dieta das lacunas são cozidas sem óleo e com sal mínimo. Recomend a-se beber pelo menos 2 litros de água por dia e observar o número de calorias consumidas.

Depois de seguir a dieta por 2 semanas, muitas pessoas notam uma melhora significativa em sua condição física e uma perda de peso de 5 a 7 quilos.

Perguntas e respostas:

Qual é a dieta Gaps?

A dieta Gaps é uma metodologia de perda de peso desenvolvida pelo nutricionista francês Pierre Dukan. Baseia-se no alto consumo de produtos proteicos e na exclusão total de gorduras e carboidratos na primeira etapa, após a qual os produtos permitidos são adicionados lentamente.

Quais são as vantagens da dieta Gaps?

A dieta Gaps ajuda a perder peso rapidamente, melhora o metabolismo, reduz os níveis de colesterol e açúcar no sangue, reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Quais são as desvantagens da dieta Gaps?

A dieta Gaps é considerada bastante rígida e pode não agradar a todos. Pode causar dores de cabeça, prisão de ventre e diminuição da massa muscular. Além disso, de acordo com muitos nutricionistas, eliminar completamente gorduras e carboidratos pode fazer mal à saúde a longo prazo.

Quais alimentos podem ser consumidos na dieta Gaps?

Na primeira fase da dieta Gaps podem ser consumidos apenas frango diet, peru, peixes, frutos do mar, requeijão, iogurte, substituto do leite e queijo desnatado. Na segunda etapa você pode adicionar vegetais, e na terceira etapa você pode adicionar frutas, cereais e algumas gorduras.

Que tipo de resultados podemos esperar da dieta Gaps?

Durante a primeira semana da dieta Gaps você pode perder até 2 kg de peso e durante 2 meses – até 10 kg. Porém, o resultado depende fortemente das características individuais do corpo e do rigor da adesão à dieta alimentar.

Como passar a versão de software da dieta Gaps?

De acordo com a versão do software da dieta Gaps, você precisa: – acessar o site da dieta e se cadastrar;- entre na calculadora intuitiva para inserir com precisão seus parâmetros e descobrir em que estágio da dieta você se encontra;- gerar um programa alimentar individual, mostrar a lista de produtos permitidos;- acompanhe suas lacunas dietéticas virtuais, guiadas pelo cardápio fornecido e pela indicação de possíveis produtos.

Que análises de perda de peso bem-sucedida existem sobre a dieta Gaps?

Muitos usuários observam os resultados rápidos, a simplicidade e a conveniência de seguir a dieta Gaps. Porém, alguns reclamam do rigor e da monotonia do cardápio, bem como do possível retorno ao peso anterior após o término da dieta. Entre outras coisas, na Internet você encontra diversas receitas de pratos da dieta Gaps.

Avaliações de emagrecedores de sucesso na dieta Gaps

Olga, 28 anos

Decidi experimentar a dieta do GAPS porque estava genuinamente cansado do meu peso. Durante um mês, segui seus princípios e, no final, perdi 6 kg. Torne i-me visivelmente mais fino e mais forte, e agora me sinto muito melhor. A dieta do GAPS não é uma transformação rápida, mas funciona se você estiver focado em mudar seu estilo de vida e estiver pronto para um conjunto de mudanças em sua dieta e atividade física.

Denis, 34 anos

Talvez eu não tenha perdido tanto peso quanto outras lacunas da dieta, mas ainda estou feliz com o resultado. Perdi 3 kg em 2 semanas e consegui diminuir os níveis de açúcar no sangue. Meu corpo estava acostumado há muito tempo à minha dieta antiga, mas senti que precisava fazer uma mudança. A dieta do GAPS me ajudou a fazer as mudanças de que eu precisava e estou feliz por ter escolhido.

Elizabeth, 25 anos

Estive acima do peso durante toda a minha vida e não entendi por que não pude perder peso. Quando comecei a seguir minha dieta do GAPS, descobri que podia comer mais alimentos saudáveis e, em vez de perder energia e dia de trabalho, me sinto mais energizado e focado. Perdi 8 libras em um mês e estou feliz por experimentar a dieta do GAPS.

• Benefícios: a dieta das lacunas permite que você perca peso sem sentir fome ou privado. Ele ensina como comer saudável e ajuda a estabelecer bons hábitos.
• Desvantagens: as fases de purga podem ser difíceis para algumas pessoas. A grande quantidade de frutas e vegetais pode ser um pouco cara.