Descubra quais produtos podem substituir os abacates em sua dieta e ter propriedades semelhantes e composição química. Evite monotonia em sua dieta e obtenha todas as vitaminas e minerais necessários sem abacates.
O abacate é uma fruta que possui muitas propriedades benéficas. É rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras saudáveis, por isso é frequentemente incluído em várias dietas. No entanto, nem sempre é possível encontrar abacates de qualidade, e há momentos em que o sabor ou a textura específica não é do seu gosto. Neste artigo, propomos nos familiarizar com sete alternativas aos abacates, que também são fontes de muitos nutrientes, além de deliciosos e fáceis de preparar.
A primeira alternativa é a banana. É rico em potássio, vitamina C e fibra vegetal, ajuda a reduzir o estresse, normalizando o trabalho do estômago e do intestino. A banana pode ser adicionada a smoothies, iogurte e bolinhos.
A segunda opção é o guacamole baseado em ervilhas verdes. É rico em fibras, proteínas, vitamina C e ferro e também possui propriedades antioxidantes. O guacamole pode ser usado como um mergulho para torradas ou milho.
Uma terceira opção é uma salada de vegetais, como pepinos, rabanetes e cebolas. Eles são ricos em vitaminas C e K, potássio, magnésio e antioxidantes e ajudam a melhorar a digestão, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade. A salada pode ser vestida com azeite, suco de limão e ervas.
A quarta opção é o hummus baseado em grão de bico. É rico em proteínas, ferro, cálcio, magnésio e zinco, ajuda a melhorar a qualidade do sono, aumentar o humor e proteger o coração. O hummus pode ser consumido como aperitivo, adicionado a saladas ou usado como um mergulho.
A quinta opção é Matsoni. É rico em proteínas, cálcio, probióticos e imunoglobulinas e ajuda a melhorar a função intestinal, proteger o fígado e diminuir a pressão arterial. Matsoni pode ser bebido como uma bebida, usada como molho ou adicionada aos smoothies.
A sexta opção é uma pasta baseada na farinha de ervilha. É rico em proteínas, ferro, zinco e cobre e ajuda a melhorar a energia, a visão e a circulação. A massa pode ser consumida com legumes ou carne, adicionada a sopas e molhos.
A sétima opção é o molho baseado em caju. É rico em gorduras vegetais, proteínas, vitaminas B e E, ajuda a melhorar a pele, o cabelo e as unhas, além de reduzir o colesterol. O molho pode ser usado como adição a saladas, acompanhamentos e carnes.
Você não precisa se limitar a abacates em sua dieta – existem muitos outros alimentos ricos em nutrientes. Experimente nossas alternativas sugeridas e diversifique sua dieta com os mesmos benefícios e sabor!
Bananas: uma alternativa aos abacates em sua dieta
Uma rica fonte de potássio
As bananas contêm grandes quantidades de potássio, que desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial e da função cardíaca. O potássio também promove a contração muscular e ajuda a restaurar eletrólitos perdidos após o exercício.
