As 7 principais regras para comer após 50. Dicas de um clínico geral

Descubra como comer bem aos 50 anos. Um internista geral compartilha as 7 principais regras nutricionais para se manter saudável e permanecer jovem. Não perca!

A nutrição está disponível para todos, mas para aqueles com mais de 50 anos, deve ser especial. À medida que seu corpo começa a mudar à medida que você envelhece, pode ser necessário mudar seus hábitos alimentares.

Esta lista de 7 regras alimentares foi compilada por um clínico geral para ajudar os idosos a estabelecer um estilo de vida saudável:

1. Beba água. A água ajudará a mant ê-lo hidratado, o que é especialmente importante para pessoas com mais de 50 anos, pois geralmente precisam de mais fluidos.

2. Aumente a ingestão de frutas e vegetais. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que pode reduzir o risco de muitas doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

Como comer logo após 50: 7 principais regras de polegar

1. Não se esqueça de beber água suficiente

Após os 50 anos, muitas pessoas começam a enfrentar problemas renais e do trato urinário. Portanto, é muito importante beber água suficiente para ajudar seu corpo a se livrar das toxinas e melhorar a função renal.

Você monitora seus níveis de açúcar no sangue?
Sim, eu me medi com um glicômetro
16, 67%
Sim, estou sendo testado.
16, 67%
66, 67%

2. Coma mais frutas e vegetais

Vegetais e frutas contêm muitos nutrientes que ajudam a prevenir muitas doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Coma frutas e vegetais frescos, congelados ou enlatados todos os dias.

3- Evite carboidratos e açúcar simples

Carboidratos simples e açúcar em grandes quantidades podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a diabetes e outras doenças graves. Evite carboidratos rápidos, encontrados em confeitaria, pão branco e arroz branco e adicionados açúcares nos alimentos.

4. Prefira alimentos de proteína com baixo teor de gordura

A proteína é essencial para o crescimento, reparo, reparo de tecidos e manutenção do sistema imunológico. No entanto, grandes quantidades de gordura nos alimentos de proteínas podem ser prejudiciais à saúde. Prefira alimentos de proteína com baixo teor de gordura, como frango, peru, peixe, legumes e ovos.

5. Reduza sua ingestão de gordura

Consumir grandes quantidades de gorduras pode levar à obesidade, ao colesterol alto e outras condições de saúde. Reduza a ingestão de gorduras animais, como manteiga e carne, e prefira gorduras vegetais, como azeite e abacate.

6. Limite a ingestão de álcool

O consumo excessivo de álcool pode danificar o fígado e o coração e aumentar o risco de câncer, derrame e outras doenças. Tente limitar sua ingestão de álcool ou evit á-lo completamente.

7. Coma corretamente e regularmente

Comer regularmente e adequadamente é a chave para a saúde e a longevidade. Tente comer em um cronograma para manter seus níveis de glicose no sangue em um nível ideal. Não se esqueça do café da manhã e prefira jantares leves para não sobrecarregar seu corpo antes de ir para a cama.

Seguir estas 7 regras ajudará você a melhorar sua saúde e se sentir melhor após os 50.

Regra 1: regularidade e número de refeições

A primeira regra da alimentação saudável para pessoas com mais de 50 anos é comer regularmente. Isso significa que você deve comer três refeições principais por dia e adicionar um ou dois lanches leves se sentir fome entre as refeições. Isso ajudará a manter seu metabolismo e níveis de glicose no sangue alinhados.

Além disso, dev e-se notar que o número de refeições também é importante. Não mais do que um que serve de cada vez deve ser consumido, para não sobrecarregar o estômago e aliviar o processo digestivo. Se você costuma sentir sentimentos de fome, é melhor escolher alimentos mais nutritivos que o impedirão de sentir fome por mais tempo.

• Dica: tente manter um horário específico para cada refeição e não pule as refeições para manter seu corpo saudável.
• IMPORTANTE: Não pule o café da manhã, pois é uma refeição importante que o ajudará a iniciar seu metabolismo e começar o seu dia com a energia certa.

8: 00-9: 00	Café da manhã (aveia, ovos, pão)
12: 00-13: 00	Almoço (cereal, proteínas, vegetais)
17: 00-18: 00	Jantar (frango, peixe, legumes)

Regra 2: moderação na ingestão de gordura e açúcar

Após os 50 anos, sua taxa metabólica diminui, dificultando muito a perda de peso. Portanto, é importante ser moderado na ingestão de gorduras e açúcares para evitar ganhar o excesso de peso. O consumo pesado de gorduras animais contribui para o aumento dos níveis de colesterol, o que pode levar a várias doenças cardiovasculares.

O açúcar, por outro lado, é uma enorme fonte de calorias, mas não contém nutrientes. Consumir alimentos açucarados com muita frequência pode levar ao desenvolvimento de diabetes e outras doenças. Portanto, é aconselhável reduzir a ingestão de gorduras e açúcar em sua dieta para se manter saudável e manter um peso normal.

1. Substitua as gorduras animais por gorduras vegetais: azeite, óleo de gergelim, óleo de linhaça.
2. Desista de fast food, assados e doces. Melhor ainda, mude para alimentos saudáveis: vegetais, frutas, frutas, trigo sarraceno, aveia, vegetais verdes.

A moderação no uso de gorduras e açúcar ajudará significativamente a manter a saúde e o peso normal. Lembr e-se de que a nutrição adequada é a chave para a juventude e a beleza!

Regra 3: Variedade na escolha dos alimentos

Cada um de nós sabe que a nutrição adequada é a base para uma boa saúde. Ele permite que você obtenha todas as vitaminas necessárias, elementos de rastreamento e outras substâncias úteis necessárias para o funcionamento adequado do corpo. Mas, para obter o máximo efeito, há um fator mais importante a considerar – variedade na seleção de alimentos.

Se sua dieta consistir em apenas alguns alimentos básicos, o risco de desenvolver uma deficiência de certos elementos aumenta bastante. Afinal, cada produto tem seu próprio conjunto exclusivo de vitaminas e minerais. Portanto, é recomendável incluir o maior número possível de alimentos em sua dieta.

• Ao escolher frutas e vegetais, você deve levar em consideração a diversidade deles. Inclua o maior número possível de tipos diferentes de frutas e vegetais em sua dieta. Também é importante considerar a sazonalidade.
• Ao escolher carne, vale a pena escolher tipos diferentes para obter toda a proteína que você precisa.
• Os peixes também devem ser variados – isso permitirá que você obtenha todos os ácidos graxos e proteínas necessários.
• Os produtos lácteos são outra fonte indispensável de proteína, cálcio, ferro e outras vitaminas. Portanto, você deve escolher diferentes tipos de laticínios.

Assim, lembr e-se – quanto mais variedade em sua dieta, melhor. Isso permite que você obtenha todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para uma boa saúde na idade adulta.

Regra 4: Preparação adequada de alimentos

A preparação adequada dos alimentos é essencial para uma dieta saudável e segura, especialmente para idosos. É importante monitorar as temperaturas de armazenamento de alimentos, observar as datas de expiração e lavar e manusear adequadamente os alimentos antes da preparação.

O cozimento deve ser realizado em superfícies limpas e higienizadas e devem ser utilizados utensílios e utensílios de cozinha limpos. Também é necessário garantir o uso adequado dos utensílios e utensílios de cozinha para evitar acidentes.

Ovos e carne crus devem ser evitados e tratados termicamente para uma preparação mais segura dos alimentos. Não é recomendado beber leite cru e comer laticínios não pasteurizados. Você também deve evitar comer alimentos com embalagens danificadas ou que apresentem sinais de danos.

• A preparação dos alimentos é um processo sério e deve ser encarado com a devida seriedade;
• Devem ser observados a temperatura de armazenamento dos alimentos, os prazos de validade, o manuseio dos alimentos antes do cozimento;
• O cozimento deve ser feito em superfície limpa e higienizada, evitando alimentos crus e alimentos com embalagens danificadas.

Regra 5: Controle dos níveis de sal nos alimentos

Alimentos com baixo teor de sódio devem ser preferidos. Alimentos salgados não devem ser consumidos em grandes quantidades, pois contribuem para a hipertensão, o que é especialmente perigoso para os idosos.

É útil habituar-se aos temperos descomplicados utilizados na culinária. Por exemplo, você pode adicionar manjericão fresco, cebolinha, alho e temperos exóticos da Ásia, como várias misturas de curry, aos seus pratos. Isso manterá a variedade culinária e ao mesmo tempo reduzirá o nível de sal nos alimentos.

• Não se empolgue com pão ralado, batatas fritas, frango e salsichas, pois contêm elevadas concentrações de sal, o que tem um impacto negativo na saúde cardíaca e vascular.
• Preparar os alimentos adequadamente ajudará a evitar o uso de saleiros no preparo dos alimentos. Você pode substituir o sal por sementes secas de plantas, como sementes de mostarda ou sementes de cominho.

Além disso, vale a pena ler atentamente os rótulos das embalagens dos pratos prontos, temperos e molhos antes de comprá-los. Dê preferência a produtos com baixo teor de sal. Se necessário, substitua os molhos salgados por purês de vegetais, sucos naturais ou laticínios com baixo teor de gordura.

Verifique se há vitaminas e minerais essenciais

Após os 50 anos, o corpo fica mais vulnerável e requer atenção adicional ao estado de saúde. Um aspecto importante de uma dieta saudável para idosos é garantir que eles estejam recebendo as vitaminas e minerais certos em sua dieta.

Freqüentemente, o fato de nosso corpo não ter vitaminas e minerais traz sintomas que se manifestem na forma de problemas de saúde de fadiga, pele, cabelos e unhas, além de prejudicar a visão e a audição. Para atender à necessidade de vitaminas e minerais do seu corpo, você deve incluir entranhas e legumes coloridos, frutas, nozes, verduras, frutos do mar, ovos, laticínios, etc.

Se você achar difícil escolher os produtos dietéticos certos, procure a ajuda de um especialista – um nutricionista. Ele o ajudará a fazer um plano de dieta, levando em consideração suas necessidades e requisitos.

• É importante enriquecer sua dieta com vitaminas e minerais necessários.
• Você deve incluir em sua dieta uma variedade de alimentos ricos em substâncias essenciais.
• Procure a ajuda de um nutricionista para facilitar a localização da melhor dieta para você.

Seguir as recomendações e a escolha da dieta equilibrada certa ajudará você a ficar jovem e saudável nos próximos anos.

Regra 7: limitar o consumo de álcool

Do ponto de vista médico, beber álcool pode ter efeitos negativos na saúde, especialmente para idosos. Portanto, é importante estar ciente da medida do consumo de álcool e tentar limitar o valor.

Durante a semana, é recomendável que você não exceda um nível de consumo de álcool de 14 porções padrão para homens e 7 porções padrão para mulheres. Uma porção padrão de uma bebida alcoólica é de 14 gramas de álcool puro. Uma porção padrão inclui 12 onças de cerveja (340 mililitros), 5 onças de vinho (147 mililitros) ou 1, 5 onças de licor duro (44 mililitros).

O consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, mas o consumo excessivo de álcool pode levar a problemas graves, como um risco aumentado de diabetes, hipertensão e câncer. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar a problemas com a memória e a coordenação motora, o que, por sua vez, pode aumentar o risco de lesões e quedas, especialmente em idosos.

Leve um estilo de vida saudável que inclua comer uma dieta saudável, exercita r-se regularmente, descansar o suficiente e limitar o consumo de álcool. Isso ajudará a mant ê-lo saudável e vital nos próximos anos.

Q & amp; A:

Qual é a diferença cardeal entre as diretrizes nutricionais para pessoas com mais de 50 anos de idade e aquelas geralmente aceitas?

Após os 50 anos, o corpo começa a mudar e precisa de mais atenção à nutrição. É necessário reduzir a quantidade de gordura, açúcar e sal nos alimentos, enriquecer a dieta com complexos de vitaminas e minerais. Também é importante monitorar o número de calorias consumidas e escolher alimentos que contribuam para manter a saúde e restaurar a força.

Quais alimentos devem ser incluídos na dieta de uma pessoa com mais de 50 anos e por quê?

A dieta de pessoas com mais de 50 anos deve incluir mais vegetais, frutas e proteínas naturais e fibras. Vegetais e frutas estimulam os movimentos intestinais e têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o corpo de várias doenças. As proteínas naturais e as fibras servem como fonte de nutrientes, ajudam a normalizar o metabolismo e preservar a massa muscular.

Quais alimentos devem ser completamente excluídos da dieta de pessoas com mais de 50 anos?

Da dieta de idosos, é necessário excluir alimentos que contêm grandes quantidades de gordura, açúcar e sal. Em particular, são manteiga, maionese, doces, bebidas carbonatadas, carboidratos rápidos, alimentos enlatados e lanches salgados. Você também deve evitar alimentos e alimentos picantes, fritos e defumados com alimentos ricos em calorias.

As pessoas com mais de 50 anos de idade bebem álcool?

O consumo moderado de álcool pode ter um efeito positivo na saúde, mas apenas se não houver contr a-indicações. Os idosos com doenças cardiovasculares, fígado e outras são aconselhadas a limitar o consumo de álcool ao mínimo ou evit á-lo completamente.

Como se pode determinar quantas calorias consumirem por dia para manter a saúde após os 50 anos?

O número de calorias consumidas depende da idade, sexo, atividade física e outros fatores. Para manter a saúde após os 50 anos, recomenda-se que as mulheres consumam cerca de 1600 a 1800 calorias por dia e homens por volta de 1800-2000 calorias por dia. É melhor consultar um especialista em um cálculo individualizado do número de calorias necessárias.

Que vitaminas e minerais são necessários para manter uma pessoa com mais de 50 saudáveis?

As pessoas mais velhas precisam aumentar a ingestão de vitaminas e minerais. As vitaminas A, E, C, D e o Grupo B são especialmente importantes. Além disso, você precisa aumentar sua ingestão de cálcio, ferro, zinco e magnésio. Essas vitaminas e minerais ajudam a manter seus ossos, coração, sangue, sistema nervoso e sistema imunológico geral saudável.

Como a atividade física afeta a saúde de pessoas com mais de 50 anos?

A atividade física é um componente importante de um estilo de vida saudável para pessoas acima de 50 anos. Ajuda a manter a massa e o tom musculares, fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a função pulmonar e intestinal e reduzir o risco de várias doenças. Recomenda-se praticar esportes ou exercitar pelo menos 30 minutos por dia, 3-4 vezes por semana.

Como evitar comer demais e manter um peso normal após 50 anos?

Para manter um peso normal após os 50 anos de idade, você deve observar o número de calorias consumidas e reduzir a quantidade de gorduras e carboidratos em sua dieta. Recomend a-se comer alimentos com frequência, mas em pequenas porções. Também vale a pena prestar atenção à qualidade dos alimentos, removendo a dieta de alimentos gordurosos, picantes, fritos e enlatados. É aconselhável procurar a ajuda de um nutricionista para um programa de dieta individual.