9 LifeHacks eficazes: como voltar à dieta depois de sobreviver a comer demais

9 Lifehacks úteis que o ajudarão a lidar com a culpa e voltar ao caminho certo após um colapso da dieta e comer demais. Aqui você encontrará dicas e conselhos práticos para restaurar de maneira rápida e eficaz seu estilo de vida e alcançar os resultados desejados.

Ao planejar nossas próprias dietas, continuamos esperando o resultado perfeito. No entanto, como resultado de um dia duro no trabalho ou no aniversário de um amigo, podemos nos desviar dos cursos de dieta desejados e parar de seguir a dieta certa.

Atualmente, muitas pessoas enfrentam o problema de comer demais ou não seguir as dietas recomendadas, o que pode causar a perda de motivação ou duvidar de seus planos para um estilo de vida saudável.

Não se apresse em se preocupar, pois temos alguns truques para ajud á-lo a restaurar seu ritmo quebrado e recuperar sua confiança. Preparamos uma lista de 9 dicas úteis que definitivamente o ajudarão em caso de dieta quebrada e comer demais.

Esqueça a festa culpada

Todos nós nos negamos pequenos prazeres às vezes. Às vezes, você se permite fazer um lanche, e isso pode levar a comer demais e fazer dieta. Em vez de se endurecer em suas regras rígidas, permit a-se cometer erros. Não perca tempo perseguind o-se após um prazer culpado.

Uma refeição consumida não significa que você falhou. Não é um motivo para interromper sua jornada para um estilo de vida saudável. Basta aceitar seu deslize e seguir para o dia seguinte.

É importante que você não se estresse em comer demais. O estresse pode causar ainda mais você comer demais, o que só piorará as coisas. Use esses momentos para aprender a se tornar mais consciente do seu corpo e de suas necessidades.

• Respeite seu corpo e ouça.
• Lembr e-se de que você tem o direito de cometer erros.
• Não me dê um dia ruim.
• Pense no que pode ter levado a comer demais e tirar conclusões.

Vídeo sobre o assunto:

Não pule o café da manhã

Se você comer demais e sentir fome o dia todo, pular o café da manhã é a última coisa que você deve fazer. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é o que lhe dá força e energia o dia inteiro.

Para gerenciar seus desejos de comida e equilibrar sua dieta, você precisa começar com um café da manhã adequado. Se você não tiver tempo para um café da manhã tradicional, escolha algo leve, como iogurte com frutas, aveia com mel e nozes ou uma banana com manteiga de amendoim.

Lembr e-se de comer devagar, mastigando cada mordida com cuidado. Aproveite sua comida e não se apresse. Se você comer rapidamente, não tem tempo para perceber quando está realmente cheio. E isso leva a comer demais e uma sensação de peso no estômago.

O café da manhã deve ser consumido sem distrações para que você possa se concentrar em comer e saborear cada mordida. Tente aprender a apreciar sua comida e não a quantidade. Não demorará muito para que você não se comece demais, encontrando prazer em comer e se sentir melhor.

Você se exercita na academia/casa?

Q & amp; A:

Como faço para lidar com a culpa depois de comer demais?

A primeira coisa a fazer é perdoar a si mesmo e não se preparar para o estresse. Segundo, tente dar a si mesmo um pouco de atividade física, como uma caminhada, para que você sinta sua energia retornando à força total.

O que comer se você comer demais enquanto faz dieta?

Tente comer algo leve no estômago, como uma maçã, para apaziguar sua fome e evitar se sentir cheio. Fazer caldo ou chá verde também pode ser uma boa ideia.

Quão prejudicial está comer demais para o corpo?

Comer demais pode levar a sentimentos de desconforto e desconforto no estômago, além de altos níveis de açúcar no sangue. Mas se essa situação acontecer raramente, não deve afetar sua saúde geral.

Como continuar fazendo dieta depois de comer demais?

Você não deve pensar que um erro atrapalhará todos os seus esforços. Basta voltar ao seu plano regular e não desanime! Você também pode tentar adicionar mais alimentos proteicos para reduzir a sensação de fome.

Posso salvar a situação se soubesse com antecedência que iria encaixar e me mover?

Se você soubesse com antecedência que teria uma fraqueza por certos alimentos, tente ajustar suas refeições com antecedência, incluindo o aumento da proteína em sua dieta para reduzir os sentimentos de fome e incentivar a saciedade. Você também pode preparar pequenas porções de lanches projetados para você com antecedência.

Como ficar de dieta?

Tente planejar sua dieta com antecedência, escolhendo alimentos saudáveis que ajudarão a reduzir a fome. Esteja atento aos limites que você definiu para si mesmo. Por fim, não se esqueça de que pequenos deslizamentos não precisam destruir todos os seus sucessos.

O que devo fazer se tiver episódios de comércio excessivo frequente?

Se você costuma comer demais, pode querer repensar sua dieta. Tente adicionar mais alimentos proteicos para reduzir a fome e evitar carboidratos rápidos. Além disso, não se esqueça de que a atividade física pode ajud á-lo a ficar de olho no seu apetite.

Como você pode evitar a fome intensa que ocasionalmente leva a comer demais?

Muitas vezes, a fome é causada por emoções chateadas, o que significa que você provavelmente não está comendo quando está realmente com fome. Tente garantir que você obtenha proteína suficiente em sua dieta regular e exercit e-se para gerenciar o estresse e manter a saúde emocional.

Aumente sua ingestão de água

Se você comer demais, tome um copo extra de água durante os intervalos entre as refeições. Isso reduzirá a sede e reduzirá o desejo de fazer um lanche em alimentos indesejados. Além disso, beber água suficiente ajudará você a perder o excesso de peso e a manter os níveis normais de energia.

Tente substituir outras bebidas por água – isso pode cortar calorias da sua dieta e reduzir o desejo de comer. As bebidas ricas em açúcar só podem aumentar a necessidade de comer.

Se você tiver problemas para beber água suficiente, tente adicionar pedaços de frutas ou legumes à sua água – isso adicionará sabor e permitirá que você aproveite o processo de bebida.

1. Beba água suficiente
2. Substitua outras bebidas por água
3. Adicione o sabor à água para desfrutar

Aumentar a quantidade de proteína

Quando você comer demais e quebrar sua dieta, aumentar a quantidade de proteína em sua dieta pode ajudar. A proteína ajuda a criar uma sensação de saciedade, inibe o apetite e acelera seu metabolismo, o que ajuda na perda de peso.

Entre alimentos de proteína, ovos, peixes, frutos do mar, frango e peru, nozes brancas e leguminosas são particularmente benéficas. Ao inclu í-los em sua dieta, você sentirá seu desejo de comer certos alimentos gradualmente diminuir.

• Para alcançar o maior número de benefícios das proteínas, inclu a-as em todas as refeições.
• A proteína deve representar pelo menos 25% da sua dieta durante o dia.
• Evite alimentos de proteínas com excesso de salas, defumadas e fritas – prefira pratos cozidos, assados ou grelhados.

Além da ingestão adequada de proteínas, não se esqueça de outros elemento s-chave na dieta, como celulose, água e vitaminas. Uma dieta eficaz inclui todos os elementos necessários e também ensina moderação em comer, integridade de refeições e particionamento adequado de macronutrientes.

Adicione frutas e vegetais à sua dieta

Se você saiu de sua dieta e comidas demais, seu corpo provavelmente é deficiente em vitaminas e minerais. Vegetais e frutas são uma ótima fonte das substâncias que seu corpo precisa. A inclusão de frutas e vegetais em sua dieta ajudará a aumentar seu sistema imunológico, melhorar seu metabolismo e acelerar o processo de perda de peso.

Coma frutas e legumes frescos para maximizar seus nutrientes. Você pode fazer saladas vegetais, smoothies, adicionar legumes aos acompanhamentos e muito mais. É importante lembrar que frutas e vegetais não devem substituir as refeições principais da dieta.

• Evite tratar frutas e legumes com óleo, açúcar, maionese e outros aditivos. Eles não apenas privam os produtos dos benefícios, mas também aumentam o conteúdo calórico dos pratos.
• Combine frutas e vegetais entre si e com outros alimentos – assim você obterá o máximo benefício para o seu corpo.

Lembre-se de que incluir frutas e vegetais em sua dieta não é apenas uma maneira eficaz de melhorar sua saúde, mas também uma alternativa saborosa a alimentos prejudiciais e densos em calorias.

Como evitar comer demais: eliminar carboidratos e gorduras da sua dieta

Ao seguir uma dieta, é importante observar a quantidade de carboidratos e gorduras que você consome. Os carboidratos, especialmente os carboidratos rápidos (como o açúcar), aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue e levam a sentimentos de fome.

As gorduras também aumentam o conteúdo de calorias dos alimentos e algumas delas, especialmente as gorduras saturadas e trans, não são saudáveis.

Portanto, é aconselhável evitar alimentos ricos em carboidratos e gorduras. Em vez disso, opte por alimentos mais saudáveis e saudáveis, como frutas e vegetais frescos, alimentos de proteína (carne, peixe, ovos) e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

• Elimine doces, bebidas carbonatadas, pão, produtos de farinha e outros alimentos contendo carboidratos rápidos.
• Prefira alimentos naturais e magros, como frango, peru, peixe e claras de ovos.
• Consuma mais frutas e vegetais, pois são ricos em vitaminas e minerais e contêm menos calorias em comparação com outros alimentos.

Seguir uma dieta adequada e se livrar de junk foods ajudará você a manter um peso saudável e equilibrado.

Não desista e continue assistindo suas porções

Se você acidentalmente comer demais, não deve ficar frustrado e desistir. É importante manter sua confiança e continuar observando o que você come.

Use uma técnica como controle de porção. Faça um menu para o dia e divid a-o em várias refeições. Cada porção deve ser pequena para satisfazer a fome e não comer demais.

• Use utensílios menores para comer;
• Ao comer, concentr e-se em comer, não faça mais nada;
• Adicione a proteína a todas as refeições – ajuda a colocar a fome para dormir rapidamente.

Não se esqueça da água – a ingestão regular de água ajuda a controlar o apetite e manter seu corpo energizado.

Tente também adicionar alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais à sua dieta. Eles melhoram a digestão e ajudam a reduzir os sentimentos de fome.

Faça exercício e atividade física

Se você está comendo demais, se envolva em atividade física. Os esportes ajudarão a acelerar seu metabolismo, consumir calorias e manter seu corpo em forma. Pode ser qualquer coisa, desde exercícios simples de manhã a intenso treinamento de força na academia. O principal é se mover!

Mas lembr e-se de que o esporte não pode compensar completamente por comer demais, então você não deve exagerar e assumir que está “queimando” todas as calorias extras. A atividade esportiva deve ser um complemento para uma dieta saudável e uma dieta moderada.

• Escolha um esporte que você goste. Você não precisa correr em uma esteira se não gosta desse esporte. Você pode tentar exercícios em grupo, dança, ioga, pilates ou ciclismo.
• Encontre um parceiro esportivo. Juntos, é mais fácil permanecer motivado e obter resultados.
• Não se esqueça de esticar e se aquecer para evitar lesões e músculos doloridos.

Esportes e atividades físicas não são apenas uma competição consigo mesmo, mas também uma oportunidade de socializar com novas pessoas, relaxar e se afirmar. Não se esqueça disso e goste de se mover!

Não apenas sentar em casa e inspire

Se você superou demais e caiu de sua dieta, não tire a melhor chance de voltar a um estilo de vida saudável. Encontre fontes de inspiração ao seu redor e lembr e-se de que você pode atingir seus objetivos.

Pegue uma atividade favorita ou tente algo novo. Visite um museu, teatro ou exposição, lugares que fazem você se sentir inspirado. Pegue um livro de sua escolha que o ajudará a ver a vida de uma perspectiva diferente.

Desenvolva seus hobbies e encontre novos hobbies. Comece a praticar ioga ou vá a uma aula de academia. Isso não apenas ajudará você a ver os resultados, mas também ajudará você a mudar seu foco para longe da comida.

Não se esqueça de se recompensar por todo sucesso ao longo do caminho. Recompens e-se com pequenas coisas agradáveis para os resultados que você obtém. Esteja preparado para dificuldades e lembr e-se de que elas são temporárias. Você poderá voltar ao seu caminho para um estilo de vida saudável.

• Procure inspiração ao seu redor
• Faça algo que você ama ou tente algo novo
• Desenvolva seus hobbies e encontre novos hobbies
• Não se esqueça de se recompensar por todo sucesso ao longo do caminho