13 pratos saudáveis no McDonald’s, KFC e Burger King: recomendações nutricionistas

O artigo informará sobre 13 pratos saudáveis no McDonald’s, KFC e Burger King, que podem ser consumidos após as recomendações do nutricionista. Leia e mantenha seu corpo em forma sem sacrificar o sabor!

Hoje, no mundo do fast food, é difícil encontrar algo saudável e alimentar, porque geralmente todos os menus estão cheios de pratos calóricos, saturados com gordura e açúcar. Mas, se você está estritamente assistindo sua dieta e não quer deixar locais públicos e cafés para comer, há uma saída: pratos saudáveis em fast food!

As principais articulações de fast food, como o McDonald’s, o Burger King e o KFC, estão lançando menus de PP que consistem em pratos mais saudáveis e mais baixos que atendem às diretrizes alimentares, sem serem muito gordurosas e saturadas com muitos molhos e especiarias. Neste artigo, veremos 13 opções de menu saudáveis que ajudarão você a assistir sua ingestão de calorias e gorduras e ainda desfrutar de hambúrgueres e asas.

Vamos lhe dizer quais alimentos escolher para que você não interrompa sua dieta e comprometisse sua saúde, bem como quais combinações de menus são menos perigosas para sua saúde. Nossas dicas ajudarão você a escolher o menu PP certo que atenda às suas necessidades e humor – não importa qual cadeia de fast food você escolher.

Refeições saudáveis em restaurantes de fast food, de acordo com as diretrizes nutricionais

Restaurantes de fast food como McDonald’s, KFC e Burger King são conhecidos por sua comida não tão saudável. No entanto, mesmo nesses estabelecimentos, você pode encontrar pratos saudáveis que atendam às diretrizes alimentares.

Evite pratos ricos em gordura, açúcar e sal. É melhor escolher pratos mais altos em proteínas e culturas fibrosas, o que ajudará você a se sentir saciado e fornecer ao seu corpo os nutrientes de que precisa.

Você pode encontrar saladas no menu do McDonald’s que contêm muitos legumes frescos e frango ou carne de carne, que é uma boa fonte de proteína. O KFC possui frango grelhado, que também é uma fonte de proteína e contém menos gordura que o frango frito. O Burger King tem um hambúrguer com menor gordura e calorias do que hambúrgueres maiores.

Não se esqueça que, mesmo se você optar por comer de forma saudável, ainda precisará assistir à parte e à quantidade total de alimentos que consome. Tudo deve estar com moderação e de acordo com as recomendações do nutricionista.

• Refeições saudáveis em restaurantes de fast food, de acordo com as diretrizes alimentares, podem incluir saladas, frango grelhado e hambúrgueres menores;
• Tente evitar refeições ricas em gordura, açúcar e sal;
• Lembr e-se de acompanhar a parte e a quantidade total de alimentos que você come.

Vídeo sobre o assunto:

McDonald’s: Escolha refeições ricas em proteínas

Se você está preocupado com a saúde, pode pensar que comer no McDonald’s não tem nada a oferecer para o seu corpo. Mas, de fato, eles oferecem vários pratos que podem atender às suas necessidades de proteína.

Por exemplo, um grande Mac contém 25 gramas de proteína, tornando-o um dos hambúrgueres mais embalados de proteínas no menu. Você também pode desfrutar do seu paladar e pegar um pouco de proteína, escolhendo um hambúrguer ou salada sem bunos no menu do prato. A salada Caesar oferece frango, ovos e parmesão, o que adicionará ampla proteína e cálcio à sua dieta.

1. Hambúrgueres: A maioria dos hambúrgueres no menu contém cerca de 12 a 15 gramas de proteína. Mas você pode aumentar a quantidade optando por um hambúrguer duplo ou adicionando peito de frango ao seu pedido.
2. Frango: asas de frango, tiras ou um sanduíche de frango contêm cerca de 24 gramas de proteína.
3. Saladas: Uma salada de carne bovina ou salada Caesar pode conter de 5 a 20 gramas de proteína.

Lembr e-se de que o menu no McDonald’s está sempre sujeito a alterações, então descubra o que está disponível atualmente. Também tenha cuidado com aditivos como molhos e queijo, o que pode tornar seu prato menos saudável e aumentar as calorias.

Quanta água você bebe por dia?
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Saladas saudáveis e pratos de vegetais no McDonald’s

Salada César.

Uma das saladas mais populares do McDonald’s é a salada Caesar. Consiste em pedaços de frango, salada de feno, tomate cereja, queijo parmesão e bacon crocante. Se você está assistindo sua dieta saudável, recomendamos pedir o curativo separadamente para usar por conta própria.

Salada de peito de frango

Esta salada é uma ótima solução para quem quer comer algo saudável e delicioso no McDonald’s, no entanto, sem exagerar em calorias. Ele contém peito de frango suculento, folhas de alface, tomate e pimentão e croutons crocantes. Você pode pedir o molho separadamente para ajustar a quantidade.

Rolo quente grelhado

Se você preferir um prato quente, recomendamos experimentar o rolo quente grelhado. Este rolo de legumes frescos e peito de frango suculento é grelhado, tornand o-o menos oleoso que os hambúrgueres. Você também pode pedir o molho de maionese picante separadamente.

Conteúdo de calorias e nutrição valuedishcaloriescaloriesproteinfatfatcarbohydrates

Salada César.	264	18 г	18 г	6 г
Salada de peito de frango	146	20 г	4 г	5 г
Rolo quente grelhado	240	11	6 г	33 г

Com base nas informações calóricas e nutricionais, podemos concluir que saladas e pratos de vegetais no McDonald’s podem ser uma escolha saudável e satisfatória. No entanto, lembr e-se de que os molhos podem adicionar calorias e gorduras; portanto, peç a-as separadamente e us e-as a seu critério.

McDonald’s: sanduíches e hambúrgueres adequados

Escolha pratos com pouca gordura e açúcar

O McDonald’s não é apenas uma refeição rápida, mas também uma oportunidade de escolher um prato saudável que não prejudique sua saúde. Vamos dar uma olhada em alguns sanduíches e hambúrgueres mais saudáveis para o seu corpo.

• Hamburger é um hambúrguer clássico do McDonald’s que consiste em apenas um pão, empada de carne e vegetais. Este hambúrguer contém apenas 9 gramas de gordura e 250 calorias.
• O Chickenburger é outro bom prato para quem está assistindo sua saúde. Ele contém apenas 6 gramas de gordura e 270 calorias.
• Salada de frango – Se você quiser fazer um lanche em algo leve, uma salada Caesar com frango é o caminho a percorrer. A salada contém 190 calorias e 8 gramas de gordura.

Obviamente, existem outros pratos do McDonald’s que não podem ser considerados saudáveis, como batatas fritas e hambúrgueres com molhos. Se você deseja fazer um lanche no McDonald’s, escolha pratos com pouca gordura e açúcar para se manter saudável e em forma.

Pratos de frango leves e sem pele no KFC

A KFC é uma rede de restaurantes famosa por seus suculentos pratos de frango. Mas nem todos eles são equivalentes a uma refeição saudável e saudável. Felizmente, existem alguns pratos fáceis de frango no menu que você pode escolher sem comprometer sua saúde.

Os pedaços de frango sem pele da KFC são mais baixos em calorias do que aqueles com pele. Eles também contêm menos gordura e colesterol. Esta opção de refeição é uma boa fonte de proteína e aminoácidos essenciais, essenciais para manter um corpo saudável.

Outra opção fácil é uma salada com frango. Ele contém menos calorias e gordura, mas ainda possui proteínas e vitaminas suficientes. As saladas KFC geralmente são feitas com legumes frescos e folhas de alface, que é uma das vantagens de escolher este prato.

Se você quiser se manter saudável, opte por fáceis com pratos de frango sem pele no KFC. Eles o ajudarão a apreciar o sabor maravilhoso sem prejudicar sua saúde.

Saladas e croutons são os pratos favoritos da KFC

O KFC não é apenas fast food com muitas gorduras e calorias, mas também pratos saudáveis para aqueles que têm consciência da saúde. Se você deseja desfrutar de uma refeição deliciosa e saudável, nosso menu é perfeito para você!

As saladas são um dos tipos mais saudáveis de comida e, no KFC, você encontrará uma grande variedade de saladas em diferentes sabores. Você também pode adicionar pedaços de carne de frango ou nozes para tornar o prato ainda mais saudável e saudável. Nossa salada favorita é Bocconcini com frango e nozes. É rico em proteínas e vitaminas e certamente agradará você com seu sabor fresco e delicioso.

Os croutons são outro prato favorito no KFC. Eles são preparados a partir de pão fresco, grelhados e temperados com temperos especiais. Eles podem ser consumidos por conta própria ou adicionados a saladas. Os croutons no KFC são um prato saudável, saboroso e saudável que você vai adorar!

• Salada Bocconcini com frango e nozes
• salada grega
• Salada de salada de repolho
• Croutons

Cada uma dessas saladas e croutons é rica em vitaminas e nutrientes que são bons para nossos corpos. Mas lembr e-se de que pouca comida saudável pode ser prejudicial, para que não exagere em alimentos, mesmo que pareça saudável.

Menu saudável da KFC: Escolha propostas e pepitas

Como fazer a escolha certa no KFC

Se você quiser comer refeições saudáveis e equilibradas, não deve descartar fast food da sua lista de possíveis refeições. O KFC oferece várias opções saudáveis, incluindo propostas e pepitas. 1. As propostas quando você está escolhendo propostas, vale a pena prestar atenção à parte. Um concurso pesa cerca de 100 gramas, por isso é melhor fazer um pedido para duas propostas ou duas porções de propostas, se você estiver com fome. Como parte de uma dieta saudável, tente evitar maionese ou molhos de queijo e batatas fritas. 2. Nuggets Nuggets são outra opção saudável no KFC se você escolher os molhos e partes certos. Uma porção de pepitas contém cerca de 400 calorias, então tente não pedir mais de uma porção. É melhor escolher ketchup ou churrasco como molho, pois eles geralmente contêm menos gordura e calorias. É importante lembrar que a alimentação saudável não é apenas escolher os alimentos certos, mas também sobre o controle de porções e senta r-se em uma mesa onde você pode aproveitar sua comida lenta e conscientemente.

• Escolha propostas e pepitas como itens de menu saudáveis no KFC
• Tente evitar maionese ou molhos de queijo e batatas fritas
• Um concurso é uma porção de cerca de 100 gramas, é melhor encomendar duas propostas ou duas porções de propostas
• Escolha ketchup ou churrasco como molho para pepitas
• Tamanho da parte de controle e aproveite sua refeição lenta e deliberadamente

Burger King: saladas e entradas de vegetais

Saladas

No menu Burger King, você encontrará várias saladas diferentes adequadas para o consciente da saúde. Por exemplo, o Caesar com pedaços de frango e alface romano fresco tem menos de 400 calorias.

Pratos vegetais

Você também pode pedir batatas fritas e substitu í-las por legumes assados como acompanhamento.

• No menu do Burger King, você encontrará várias saladas com menos de 400 calorias.
• Você pode substituir as batatas fritas por legumes assados como acompanhamento.

Burger King: Bens e aperitivos de assados leves

Bens de assados leves

O Burger King oferece a seus clientes uma ampla variedade de produtos leves. Por exemplo, salada com molho de no z-pecã e cranberries, muffins de cenoura suculenta ou anéis de queijo e cebola apetiticantes. Esses pratos são mais baixos em gordura e calorias, tornand o-os uma escolha ideal para quem assiste sua dieta.

Aperitivos

O Burger King oferece uma variedade de aperitivos que não prejudicarão sua saúde. Dê uma olhada nas pepitas de frango macias ou na salada de vegetais, que podem ser adicionados a qualquer prato. Tomates cereja maduros e pepinos frescos também estão no menu – perfeito para quem deseja manter um estilo de vida saudável.

Consuma bebidas PP

Se você deseja reduzir a ingestão de calorias, opte pelas bebidas PP que o Burger King oferece. Há refrigerantes no menu, bem como bebidas especiais com menos açúcar. Você também deve procurar água, que esteja disponível gratuitamente no menu.

No Burger King, você encontrará muitos pratos saudáveis e saudáveis que você pode consumir sem prejudicar sua saúde. Não importa o que você pedir, não se esqueça de seguir as recomendações nutricionais e a moderação na alimentação.

Burger King: rissóis e hambúrgueres adequados

O Burger King não se trata apenas de comer fast food, mas também de encontrar opções saudáveis. O cardápio desta cadeia de fast food tem hambúrgueres e hambúrgueres que podem ser considerados um menu PP.

Por exemplo, há um hambúrguer vegetariano no menu. Possui as idéias cetogênicas necessárias, incluindo legumes frescos, como tomate e alface, que adicionam vitaminas e minerais ao hambúrguer. É oferecido com legumes 100% frescos e é uma ótima maneira de obter nutrientes extras.

Você também pode experimentar os rissóis de frango magro. Eles não contêm conservantes desnecessários e são uma boa fonte de proteína, que é a base para uma dieta saudável. Os hambúrgueres contêm gordura mínima e também são sem glúten, apenas um sabor saboroso com especiarias está presente, o que os torna uma ótima alternativa aos hambúrgueres comuns.

Se você ainda não sabe como escolher a comida certa no Burger King, preste atenção aos alimentos que escolher. Escolha hambúrgueres com rissóis de carne magra, adicione mais vegetais frescos – isso tornará o hambúrguer mais saboroso e saudável.

O Burger King também oferece opções de bebidas mais saudáveis – por exemplo, bebidas energéticas feitas com sucos de frutas, também shakes de água e não alcoólicos.

Como escolher bebidas saudáveis em restaurantes de fast food

Quando pedimos comida em restaurantes de fast food, muitas vezes esquecemos a importância de escolher uma bebida. Mas, assim como a comida, as bebidas podem ter um impacto em nossa saúde, por isso é importante saber como escolher uma bebida saudável.

1- Evite bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas como cola, limonada e sucos de frutas podem ser ricos em açúcar e calorias. A água é a melhor opção, mas se você quiser algo mais saboroso, escolha bebidas com baixo teor de açúcar ou não tiverem adição de açúcar.

2- Pesquise informações nutricionais

Muitos restaurantes de fast food publicam informações sobre o valor nutricional de suas bebidas. Isso pode ajud á-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Preste atenção à quantidade de calorias, açúcar, gordura e sal.

3. Escolha bebidas sem gelo

Se você escolher bebidas carbonatadas ou geladas, verifique se elas contêm menos calorias e açúcar. O excesso de gelo ocupa a maior parte do volume da bebida, para que isso possa ocultar a quantidade de açúcar e calorias que você consome.

4. Peça para substituir xaropes por frutas frescas

Alguns restaurantes de fast food oferecem bebidas com xaropes com sabor com alto teor de açúcar. Em vez disso, peça para adicionar frutas frescas para dar sabor a bebida.

5. Escolha bebidas de tamanho pequeno

Você pode reduzir sua ingestão de calorias escolhendo tamanhos de bebidas menores. Os restaurantes de fast food geralmente oferecem tamanhos diferentes de bebidas, de pequeno a grande. Escolha um tamanho menor para reduzir a ingestão calórica do seu pedido.

Dicas para controle de porções em restaurantes de fast food

1. Escolha pequenas porções

Vale lembrar que porções em restaurantes de fast food geralmente são muito maiores do que nossos corpos precisam. Você não quer “comprar” mais comida do que precisa. É melhor escolher pequenas porções ou pedir um tamanho reduzido.

2. Adicione frutas e vegetais ao seu pedido

Ao adicionar frutas e legumes ao seu pedido, você aumenta o tamanho da parte sem aumentar as calorias. Vegetais e frutas também fornecerão vitaminas e minerais importantes.

3 Preste atenção ao conteúdo calórico do menu

Muitos restaurantes de fast food fornecem informações sobre o conteúdo calórico de seus pratos. Antes de fazer o pedido, você deve prestar atenção a essas informações e escolher pratos com menos calorias.

4. Não se esqueça da água

Bebidas em restaurantes de fast food são principalmente ricos em açúcar e calorias. Não se esqueça de água pura, o que o ajudará a saciar sua sede em vez de aumentar sua ingestão de calorias.

5. Preste atenção à composição da comida

Nem todos os itens de restaurante de fast food são igualmente saudáveis. Vale a pena limitar a ingestão de pratos ricos em gordura, sal e açúcar. Você também deve evitar maionese, ketchup e outros molhos de alta caloria.

Seguindo dicas simples, você pode desfrutar de comida deliciosa em restaurantes de fast food sem prejudicar sua saúde e manter uma dieta saudável.

Comparação de calorias e teor de gordura de diferentes refeições no McDonald’s, KFC e Burger King

McDonald’s

Big Mac: contém 540 calorias e 28 gramas de gordura.

Hashbrown: contém 150 calorias e 9 gramas de gordura.

Salada César: contém 250 calorias e 20 gramas de gordura.

KFC

Taxa de frango original: contém 320 calorias e 16 gramas de gordura.

Nuggets desossados: contém 290 calorias e 17 gramas de gordura.

Bife de salada de gergelim: contém 210 calorias e 8 gramas de gordura.

Burger King

Conheça o hambúrguer: contém 370 calorias e 18 gramas de gordura.

Batatas fritas, pequenas: contém 230 calorias e 11 gramas de gordura.

Salada de frango quente: contém 390 calorias e 24 gramas de gordura.

Vale ressaltar que cada um desses restaurantes tem pratos que podem ser considerados saudáveis. No entanto, você deve conhecer o teor de calorias e gordura de cada prato específico para fazer uma escolha informada.

Uma dieta e exercício equilibrados são a chave para a saúde

Quando se trata de saúde e nutrição, não é apenas necessário se concentrar em alimentos saudáveis, mas também para seguir um menu equilibrado. Nosso corpo precisa de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais nas proporções certas. É por isso que é importante incluir uma variedade de alimentos em sua dieta.

Além disso, a atividade física regular é necessária para manter uma boa saúde. Exercite a academia, correndo no ar fresco, o ioga e a natação darão ao seu corpo o aumento de energia necessário e o ajudará a ficar em forma.

Hoje, mais e mais pessoas são forçadas a levar um estilo de vida sedentário. Mas mesmo neste caso, você pode encontrar tempo para treinamento físico diário. Portanto, não se esqueça dos exercícios de olho e pescoço e se distraja periodicamente por um minuto para esticar.

E não se esqueça de que a saúde é um presente precioso que deve ser protegido e mantido. Uma dieta equilibrada, exercício regular e cuidar de sua esfera psicológica e emocional ajudará você a viver uma vida longa e feliz.

Q & amp; A:

O menu do McDonald’s tem pratos recomendados pelos nutricionistas?

Sim, você pode encontrar alguns pratos saudáveis no menu do McDonald’s que atendem às diretrizes alimentares. Por exemplo, salada grega, aveia, hambúrguer de carne bovina, etc.

Quais pratos no KFC podem ser considerados saudáveis?

No KFC, você também pode encontrar alguns pratos adequados para uma alimentação saudável. São, por exemplo, salada de frango e salada grega. Há também asas assadas e abobrinha no menu, que não contêm muitas calorias e gordura.

Existem pratos no Burger King que podem ser comidos sem prejudicar sua saúde?

No Burger King, você pode encontrar vários pratos adequados para uma alimentação saudável. Por exemplo, salada de frango, frango grelhado e o sanduíche de salmão. No entanto, você deve ter em mente que a maioria dos pratos de Burger King é rica em gordura e calorias.

Que ingredientes você deve evitar ao escolher pratos em locais de fast food?

Você deve evitar alimentos que contêm muitas calorias e gorduras ao escolher pratos em fast food. Também é aconselhável evitar alimentos que contêm muito açúcar e sal. Por exemplo, você não deve pedir pratos com batatas fritas, molhos creme, coca-cola, etc.

Como escolher o café da manhã certo no McDonald’s?

Ao escolher um café da manhã no McDonald’s, você deve prestar atenção ao teor de proteínas e fibras. Por exemplo, você pode pedir aveia, ovo McMuffin ou ovos mexidos com vegetais. Vale a pena evitar pratos muito altos em calorias, como o Bacon Beef McMuffin.

Posso comer hambúrgueres e galinheiros se seguir uma dieta?

Hambúrgueres e frango são ricos em gordura e calorias, então você não deve consum i-los com frequência. No entanto, se você quiser comer um hambúrguer ou um galinheiro, poderá escolher uma das opções mais saudáveis, como um hambúrguer de carne bovina sem queijo ou um galinheiro grelhado.

Quais pratos de fast food podem ser considerados fontes de proteína e fibra?

Você pode encontrar fontes de proteína e fibra em alguns pratos de fast food. Por exemplo, são saladas com frango, pratos de ovos, frango assado ou grelhado, aveia, etc. Ao escolher um prato, vale a pena estudar o teor de proteínas e fibras.

Como reduzir o dano ao comer fast food?

Você pode reduzir os danos ao comer fast food, evitando pratos muito altos em calorias e alimentos que contêm muitas gorduras e açúcares. Você também pode escolher opções mais saudáveis no menu, como saladas com frango, frango grelhado, hambúrgueres sem queijo etc. Você não deve consumir fast food com muita frequência.